サプリメントを飲むタイミングはいつが効果的ですか？

●サプリメントを飲むタイミングはいつが効果的ですか？


最近、｢サプリメントを飲むタイミングはいつがいいですか？｣ということをよく聞かれます。。

サプリメントは一般的には食後30分以内に摂るのがいいと言われています。

それはなぜかというと、サプリメント＝栄養補助食品は、その名のとおり食事で摂りきれない栄養素を補うもの。

従って食事と一緒に摂るのがいいのですが、ビタミンＣや黒酢などを空腹時に摂ると胃が荒れることがあるので、

胃の中に食べ物が入っている食後30分以内に飲むのが胃への負担も少なくちょうどいいと考えられています。
　
ところが、この基本が当てはまらない、特殊な性質を持つ栄養素もあるので、いくつか紹介しておきましょう。

●「カルシウム」

カルシウムはミネラルの中でも、胃酸による分解（イオン化）がされないと腸から吸収できない特殊な栄養素です。

また、糖質、脂質、たんぱく質などがカルシウムの吸収を阻害したり排泄量を増やしたりするので、胃の中に何もなく、胃酸がフルに使える状態、つまり食前の方が吸収率が高まります。

ただしマルチミネラルの中に含まれている場合は分けることができないので、他の成分と一緒に食後に飲みましょう。

●アントシアニン、ルテインなどの「ポリフェノール」

これはたんぱく質と一緒に摂ると吸収が悪くなります。食事の前後に30分以上間隔をあけて摂るのがベストです。

●「食物繊維」

食物繊維は余分な糖質・脂質・コレステロールなどをからめて排泄してくれる働きがあるぶん、必要な栄養素も一緒にからめて出してしまいます。

他のサプリメントや薬とは同時に飲まないように工夫しましょう（朝晩はサプリメント、昼は食物繊維など）。
　
また、風邪薬や抗生物質などの「医薬品」もサプリメントのビタミンを壊してしまうので一緒に飲まない方が良いでしょう。

食後にサプリメント、食間に薬、というように時間を離して飲みましょう。

それ以外、特に何も書かれていないものについては「食後30分以内」に水で飲むのが基本です。

ちょっとした工夫でサプリメントの効果をより高めることもできるので、ぜひ参考にして下さい 。

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