高学歴女子の幸せづくり専門家
豊島（とよしま）みのりです。
冬の医療現場は、
本当に忙しいですよね。
インフルエンザや感染症、
寒さによる体調悪化など
患者さんが一気に増えて、現場はフル稼働。
この時期は、
ビタミンサプリをたくさん摂ったり、
休みの日は一日寝だめしたり、
体を冷やさないように気をつけたり
いろいろと対策している方がほとんど。
それなのに、
「なんだか疲れが抜けない」
「休んでも回復した感じがしない」
そんな声を、よく耳にします。
今日の記事は、
そんな風に感じている方にお届けします。
身体のことには気を配っているのに、
なぜか疲れが抜けきらないとしたら・・・
それは、もしかしたら、
身体ではなく、心の方が冷えたまま
なのかもしれません。
少し前に、スレッズで
こんな投稿を目にしました。
「元看護師です。炎上覚悟で言います。
冷たい看護師が多いのは、
“そうしないと心が持たないから”です。」
（原文まま）
この言葉を読んで、
胸の奥が、きゅっとなった方もいるかもしれません。
身体のケアは、
きっと、いろいろ工夫している。
でも――
心は、冷えたまま無理をさせている
そんなことは、ありませんか？
心のケア、と聞くと
「なにか特別なことをしなくちゃいけない」
そんな風に感じる方もいるかもしれません。
でも、 今回お伝えしたいのは、
がんばって整える心のケアではありません。
ここからは、
毎日、忙しく働くあなたに向けて、
今すぐかんたんにできる
「心の温め方」を
いくつかご紹介します。
全部やる必要はありません。
「これならできそう」
と感じるものを、1つか2つ。
気が向いたときに、取り入れてみてくださいね。
① 朝、鏡に向かってにっこりする
鏡を見て、
「今日もいい一日になるよ💗」と心の中で
（声に出せたら、なお良しです）
にっこり笑うと、
表情筋の動きが
そのまま脳に伝わって、
脳は「今日も大丈夫」というサインを受け取ります。
これは、
気分がいいから笑うのではなく、
笑うことで、気分が整っていくという仕組み。
さらに、
「今日はこんな一日にしたいな」という
小さな“意図設定”にもなります。
忙しい朝でも、鏡の前で数秒。
それだけで十分です。
________________________
② 内くるぶしを、そっとマッサージする
お風呂の中や、寝る前に。
ゆっくりと温めるように、
そっと触れるだけで大丈夫。
内くるぶしの少し上あたりには、
三陰交（さんいんこう）というツボがあり、
東洋医学では、
心と体のバランスを整えるポイント
として知られています。
ここをゆるめると、
身体が温まるだけでなく、
気持ちがスーッと落ち着いたり、
安心感が広がる感覚を感じる方も多いです。
「なんだか今日は、張りつめてるな…」
そんな日に、試してみてください。
______________________
③ 五感が喜ぶことを、ひとつだけ
感覚に集中しているとき、
実は、思考は自然と止まります。
たとえば──
・好きな音楽を1曲だけ聴く
元気が出る曲でも、しっとりした曲でもOK。
“今のあなたが聴きたい曲”を選ぶのがポイントです
・好きな香りを感じる
香りは、思考を司るエリアを通らず、
約4秒で感情にアクセスすると言われています。
お気に入りのアロマを使ってもいいし
アロマオイルがなくても大丈夫。
シャンプーやトリートメント、
この季節の必需品・ハンドクリームを
「好きな香り」で選ぶだけでも、十分です。
_____________________
④ 夜、鏡の前で「ありがとう」を伝える
寝る前、鏡を見ながら、
「今日もいい日でした。ありがとう💗」と
自分に声をかけてみてください。
誰も見ていなくても、
あなた自身は、
今日一日のあなたのがんばりを知っています。
声に出して伝えると、
鏡の中の自分から
「ありがとう」が返ってきて
ありがとう、が
２回、あなたの中を往復します。
それだけで、
心の緊張が、ふっとゆるむ方も多いんです。
_____________________
⑤ 寝る前に、自分で自分をふわっと抱きしめる
最後は、とてもシンプル。
布団の中で、
自分の腕で自分を包むように、
ふわっと抱きしめてみてください。
人は、安心すると眠りが深くなります。
これは、誰かに抱きしめてもらうのと
同じような効果があると言われています。
「今日もよくやったね」
そんな気持ちを、そっと込めて。
できそうなものを、
少しずつで大丈夫🌈
この中から、
１つでも２つでも、
「これならできそう」
と感じるものがあれば、
ぜひ、試してみて下さい
毎日できなくても大丈夫。
「やってみようかな」と思ったタイミングで、
少しずつ取り入れてもらえれば、
あなたの心は、ちゃんと温まっていきます。
心が温まると、
回復力は、自然と戻ってきます。
今日もがんばったあなたへ。
「ありがとう」を、
忘れずに届けてあげてくださいね💗
源氏ヒロイン☆タイプ診断（無料診断）では、
あなたを幸せから遠ざけている悩みグセと、
人生を動かすヒントをやさしく紐解いています。
↓↓↓
よかったら、
今の自分を知るところから、
始めてみてくださいね🌸
医療職女子の幸せづくり専門家
豊島（とよしま）みのり
父が医師、親族も医療従事者。両親の期待に応える形で医師になるが、激務とパワハラが原因で、うつ病を発症し自殺未遂を経験、医師を辞職。心理学を中心とした様々な学びを通して、自己肯定感と自己表現力を高めることで、人生がⅤ字回復する。この体験と学んだスキルを元にカウンセラー業をスタート。
紹介が紹介を呼び、４カ月でのべ１００人以上が訪れる。が、単発セッションでは根本的な解決には至らないと気づき、コミュニケーション術、メンタルトレーニング、スピリチュアルな学びを統合し、オリジナルプログラムとして体系化。他業種の人にはわかってもらいにくい、「医療職特有のお悩みや孤立感」に寄り添うことを決意する。
受講生からは、「悩みを根っこからごっそり解決したら、精神的なストレスが激減。ひどかった肌荒れもすっかりキレイに」「定年後、何をしたらいいのか？わからない状態から、自分の強みや本当に好きなことがみつかり、４カ月でカウンセラーの資格を取得」など喜びの声が多数届く。
内面の充実と、あたたかな人間関係を創ることで、職業人としてだけではなく、一人の女性としての幸せも手に入れて、人生を明るく生きる土台づくりをオンライン中心に提供中。
「愛にあふれた世界」を広げることがミッション。
広島在住。両親、保護犬との４人暮らし。宝塚ファン歴３６年。