帰宅後、いつも通り冷酒を一合吞む。
つまみは、さきいか と めかぶ だ。
キッチンで大きな土鍋に具材を入れて料理している妻の姿を見ながら呑むのもいいな、と思った。
鍋の具は、ネギ、白瀧、白菜、豚肉、豆腐。
ご飯少量。食後に家族でポテチ。
出汁の利いた鍋の汁が美味しい。
ポツンと一軒家 を見ながら２０時半頃から２３時半頃までリビングで就寝。
風呂上がりに 夜の腎トレ等 を行う。
１時過ぎに就寝。
９月２３日（月）秋分の日
７時半過ぎに起きる。
体重６３．４ｋｇ、内臓脂肪レベル７、筋肉率３４．５、体脂肪率１６．０、血圧１２１／８０、脈拍７８、体温３６．５度
朝の腎トレ等 を行う。
・もずく酢生姜（切り立て生姜・ネギ入り）
・昆布出汁の海藻春雨の汁物（切り立て生姜・ネギ入り）
・おはようポテト３枚
９時半頃出社。
室温：２４．４度、湿度：７６％。
台風１７号の影響でムシムシする。
１０時半過ぎから風が強く成りだした。
会社の電話を転送設定にして私用で外出。セミオーダーのスリーピーススーツを作りに行く。
昼食は、あまりお腹が空いていないのと夕食に備えて米粉のスナック菓子２袋、桃のゼリー。たんぱく質は、４ｇ。
エアコンの除湿を入れる。
朝と昼もアミノ酸スコアの高い食品は食べていない。老廃物の多い食事になっている。夕食は、アミノ酸スコア１００の肉を食べます。
社内で有酸素運動を３０分程行う。はい、有酸素運動クリアです。
そうそう、先日家族でなまず丼を食べに行った時、母が少しの段差でも転びそうになる、と言った。母の歩き方は、すり足歩行になっている。つま先が上がらないから少しの段差でも転倒してしまうのだろう。それを指摘し下半身を鍛える運動をした方が良いと今回もアドバイスをした。私が言っても、やるやらないは本人次第になる。アミノエールを定期購入して実家に届くようにしても下半身の筋力アップは母次第になる。
では、そろそろ退社します。
お疲れ様でした。
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