今月は十和田市、おいらせ町、三沢市と、集中して依頼があり、“特定保健指導”での運動指導をさせていただきました
おいらせ町さんでは栄養士の廣瀬さんから食事について、カロリーのお話やバランスの良い食事の摂り方の説明がありましたよ
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その後、私から運動指導です
運動についてのミニ講話と、実践はスクワット、腹筋など行っていただきました
☆運動習慣がない方はとにかくこまめに動くこと！
☆少しでもいいので、体を動かす時間を決めて実践すること！
☆有酸素運動ばかりでなく、筋トレも行なうこと！
☆筋トレは反動をつけずにゆっくりと行なうこと！
☆目標心拍数について
などなど…
お伝えしたいことはたーくさんありますが、正しい方法を覚えても、実践しなければ効果は出ません
毎度の課題ですが、
運動を《継続》していただけるようにお伝えしていますが…実践、継続されている方は少ないようです
年末は
忘年会やクリスマス、お正月と、食べる機会が増えるでしょうから、食べ過ぎ・飲み過ぎには注意です
そして、こまめに体を動かしましょうね