冬になると、なんとなく気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりしませんか？
実は、その原因のひとつに 「ビタミンD不足」 が関係しているかもしれません。
✅ ビタミンDとうつの関係
• ビタミンDは 脳内のセロトニン・ドーパミン を増やす働きがある
• 研究では ビタミンDが不足しているとうつ症状が悪化しやすい ことが判明
• 冬は日照時間が減るため、体内のビタミンD合成が減少 ＝ うつ気分の原因に！
では、どうやってビタミンDを摂取すればいいのでしょうか？
💡 ビタミンDを増やす3つの方法
① 食事から摂る 🍣
ビタミンDが豊富な食品は、
✔ サーモン、サバ、イワシ（魚類が最も効率的）
✔ 卵黄、干ししいたけ、きくらげ（植物性のビタミンDも◎）
特に サバ缶やイワシ缶は手軽でおすすめ！
② 太陽を浴びる ☀️
ビタミンDは 日光を浴びることで体内で合成 されます。
✅ 目安は「1日15～30分の日光浴」
✅ 朝や昼に散歩すると、体内時計も整い気分もアップ！
③ サプリで補う 💊
冬はどうしても 日光不足になるため、サプリが有効 です。
✅ 1,000～5,000IU/日を目安に摂取（食事で不足する分を補う）
✅ ビタミンD3（動物性）が吸収率◎
特に 屋内勤務・日焼け止め常用の人は、積極的に摂取を！
まとめ
✔ ビタミンDは「幸せホルモン」セロトニンの生成に関わる
✔ 冬は日光不足でビタミンDが減少し、うつ気分の原因に
✔ サーモン・サバ・卵・きのこ類＋日光浴＋サプリで補給が理想
「最近、気分が落ち込みやすい…」という方は、ぜひビタミンDを意識してみてください！ 🏃♂️✨
