目標「45kg」
2022年1月から6ヶ月間で、57kg➡︎49kgまで減らしたのに、2022年12月には59kgまでリバウンド。
2023年1月から、またまたダイエットを始めました。
体重 2023年1月59.0kg➡︎現在55.3kg➡︎目標45kg
体脂肪 2023年1月34.8%➡︎現在33.0%➡︎目標20%
MAX 体重63kg 体脂肪率37% BMI25.24
【食事】1日 1,225kcal
【運動】
・歩数計 0歩(0kcal)
・ワイドスクワット
・腹筋ローラー(膝ローラー)20回
【ダイエット方法】
ダイエットをイベントにしない。
一生継続できる生活習慣にする。
●アプリ「あすけん」1,200kcal未満 (50代女性の基礎代謝1,150kcal)
●少しでもいいから毎日歩くor自転車
●水 1.5L以上
●「まごわやさしい」がベース
●小麦粉、砂糖、加工食品禁止
●アレルギー食品は避ける(大豆、乳製品、卵など)
●家でできる簡単な筋トレ(プランク、腹筋ローラーなど)
●体が浮腫む食品は避ける(さつまいも)
●ストレス過食するので、ストレスはできるだけ回避する
●無理をしない。健康第一。
【合わなかったダイエット方法】
✖︎糖質制限 → 55kg以下にならない。我慢の反動で過食。
✖︎16時間断食 → 我慢の反動で過食。
✖︎月曜断食 → 空腹時間が長いと胃痛。
✖︎ファスティング → 空腹時間が長いと胃痛。
✖︎お米ダイエット(6:4、8:2)→ 55kg以下にならない。甘い物欲パン欲はなくなるが、お米が美味しくて食べ過ぎる。血圧150になったので中止。
✖︎7号食 → 1日2合が目安みたいだけど全然足りずお腹グーグーなっていた。血圧150になったので中止。
✖︎MEC → 57kg以下にならない。浮腫が取れて引き締まるので、見た目は痩せて見えた。ただ、肌荒れが酷くて中止。
✖︎単品ダイエット → 55kg以下にならない。我慢の反動で過食。
✖︎1,000kcal以下ならお菓子でも何でも食べてもよい → 55kg以下にならない。(1,000kcal以下でマゴワヤサシイだと49kgまで落ちた)