しばらくぶりのブログです。


トレーニングは週2回、英語も始まって週2回。
地味に続けています。

英語は、インタープリターションはまだ練習が必要だけど、暗記にあたる反射的暗誦は順調順調。これもトレーニングで培った大人の集中力と体力のなせること。

落ち着いてブログを書けるまではもう少し時間がかかりそうですが、トレーニングの新しい取り組みが1クール終わったら整理して書こうと思います。
しばらくブログを書けていません。。。


トレーニングは週2回になりましたが順調です。


今日、英語の学校からレベル判定結果と再来週からのクラス分けの連絡がきました。


曜日固定のトレーニングの日は英語と重ならなかったので(一応希望は聞いてくれた模様)、トレーニングは継続できそうです。

あとは新しい勉強スケジュールに慣れてきたら、トレーニングを週3に増やせるかどうかというところ。


一日3時間くらい勉強時間に捻出しているので、しばらくブログは書けないと思いますが、トレーニングは継続しています。
もしくは英語ブログになるかも。。。

ここは強い意志をもって、やりきりたいと思います。

日曜日、ブログを書くのを忘れていました!

2周目だけど、やっぱりいちばん疲れるのはウェイトAのようです。しみず走りのダッシュのあとにウェイトAをほぼ2セットずつ。

 

ただ、これを乗り切ればあとはなんとか。

集中力が問われるメニューです。

 

まずは黙って1カ月。

今取り組んでいる勉強の学校が10月中旬に変わると、生活が一変しそうなので、今はこのメニューをしっかりやりきることを目標にやっていきたいと思います。

 

2018/9/9

■ウェイトA 60分 女王様

◎スピードトレーニング(=女王様曰く「しみず走り」)

 アップ×2本

 ダッシュ×12本 (速度7~11mile/h、傾斜5~25°)

  7mile/h 5°10秒

 7mile/h 7.5°10秒

 7mile/h  10°10秒

 7mile/h  15°10秒

  7mile/h  20°10秒

 8mile/h  20°10秒

 9mile/h  20°10秒

 10mile/h  20°10秒

 9mile/h  22.5°10秒

 8mile/h  25°10秒

 10mile/h  15°10秒

 11mile/h  15°10秒

 

◎ウェイトA

ダッシュ後なので、下半身からスタートせず上半身から。

・ラットプルダウン(45ポンドで18回、50ポンドで15回)

・ロウイング(60ポンドで18回、65ポンドで15回)

・ベンチプレス(バーで18回、5ポンド×2で15回)

・インクラインベンチプレス(バーで18回)

・ペクトラルフライ(35ポンド?で18回)

・ダンベルアームカール(8ポンドで左右それぞれ20回ずつ)

・スクワット(10ポンド×2で18回、15ポンド×2で15回)

・レッグプレス(115ポンドで18回、140ポンドで15回)

 

◎腹筋・背筋

・ローマンチェア:曲げ(20回×2)

・レッグレイズ(20回×2)

・サイドベンドトランク(20ポンドで左右それぞれ20回ずつ)

・バックハイパーエクステンション(20回)

 

■アスレチックトリートメント

 

-------------------------------

★新しいメニュー構成

パターン1・・・①スピードトレーニング・しみず走り+②ウェイトA+③腹筋&背筋A

パターン2・・・①ウェイトB+②腹筋&背筋B+③スピードトレーニング・そうま走り

パターン3・・・①スピードトレーニング・しみず走り+②ウェイトA´+③体幹系A´

パターン4・・・①ウェイトB´+②体幹系B´+③スピードトレーニング・そうま走り