運動前のストレッチで身体が動かない? | 富山県で「足が速くなる」「スポーツ上達する」「身体を整える」ならトータルボディーサポートの出張トレーニング指導!!

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富山県でスポーツ上達指導や運動指導をしているパーソナルトレーナー松木陽康のブログです。
かけっこ教室、スポーツ上達塾、ランニング教室、トレーニングのヒントや健康、日頃のことについて更新していきます。


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こんにちは!


富山県で、スポーツ指導をしている松木陽康です。


このブログを見て下さって感謝します。





運動前にする静的ストレッチ。



静的ストレッチって簡単に言えば、


反動を使わないでゆっくりとジワジワと長く伸ばすストレッチですね。


力を入れずにリラックスした状態で伸ばします。




だいたいの人がこのストレッチをしたことがあると思います。



体育の授業で。


フィットネスクラブで。


体育館施設で。


スポーツチームで。



ウォーミングアップとしてストレッチをされることが多いですよね。



じゃあ、何でストレッチをするのって聞かれたらどう答えますか?



ストレッチをしないと、


身体はほぐれないし、


筋肉はしっかり使えないし、


怪我になってしまう。



だから、しっかりと伸ばそうってなると思います。





しかし、この静的ストレッチが逆に、


筋肉を使えなくしたり、


怪我のリスクを増やすとしたら・・・





あるストレッチに関する研究ですが、



ウォーミングアップに静的ストレッチをしても、


その後のダッシュの結果は改善しないという報告。


筋力、スピード、パワーといったパフォーマンスが低下したという報告。


怪我の予防にならないという報告。



などがあります。




「ええっ~!!」



って、思いますよね。




静的ストレッチは、ゆっくりと筋肉を伸ばすことから、


筋肉の反射を起こさないように伸ばすのです。




まず、筋肉には筋紡錘というセンサーがあります。


この筋紡錘は、筋の長さを検知しています。


筋肉が伸ばされると筋紡錘から脊髄に信号が送られます。


すると脊髄から筋肉を収縮させる信号が送られて、


筋肉が反射的に収縮します。



筋肉がこれ以上伸びないところまでいくと、


防衛反応が起こり縮もうとすることを伸張反射といいます。




身体は、筋肉の収縮によって力を発揮します。




これを起こさないように筋肉を伸ばすので、


神経系の反応が鈍くなり


反射が起こらず筋肉を収縮することができないので


力が入らなくなるのです。




せっかくストレッチをしたのに、


パフォーマンスが上がらないのは残念な話です。




ストレッチをするときは、


テンションが抜けてしまってはいけないのかもしれません。


ストレッチにも力のかかった状態が必要と感じます。



でないと、筋肉は使えなくなってしまうからです。





だから、運動前に静的ストレッチしなくても


動ける身体を作っていきたいですね。







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