Work Diary '14/09/25 THU | 『生涯修行 生涯青春』
2014-09-26 21:53:08

Work Diary '14/09/25 THU

テーマ:Work Diary

‥大雨と聞いていたけど、嘘みたいないい天気だ。
風はちょっと強いけど、僕には心地よく秋を感じさせる。
気がら付けば9月もわずか、2014年は残り早3カ月となったのか。
‥もう来年の手帳は、カレンダー出てるのかな⁈

時代を先駆けたい気概はあっても、現実は乗り遅れてる(汗)




午前はパーソナルトレーニング指導が2本ありました。
40代女性「かんたんシェイプアップエクササイズ」の指導です。
‥寒くなると女性に多いのが肩こり、自覚症状「第1位」らしいです。
ところが自覚症状には個人差があり、中には全く感じない方もいるようです。
美容室でマッサージを受けて、「肩凝ってますね」と言われたけど「⁈」な人もいるのでは。
兎にも角にも寒くなると肩まわりの筋肉は縮みやすいので気を付けましょう。

パーソナルトレーニング 詳細はこちら




午後はパーソナルトレーニング指導が3本ありました。
30代女性「かんたんシェイプアップエクササイズ」の指導です。
目標の体重は目の前、来月初めの体組成チェックで達成できるかな⁈
ちなみに目標とする体重には「標準体重」「理想体重」「美容体重」があります。

標準体重(㌕)=身長(㍍)×身長(㍍)×22
理想体重(㌕)=身長(㍍)×身長(㍍)×21
美容体重(㌕)=身長(㍍)×身長(㍍)×20

いずれも健康指数を示す数値ですが、適切な体重を判定している訳ではありません。
例えば、標準体重でも体脂肪の割合が高ければ「かくれ肥満」の恐れがあります(汗)
あくまで目安、成果は体重より体脂肪率で判断することが大事です。




夜はパーソナルトレーニング指導が3本ありました。
40代女性「体力向上エクササイズ(筋力強化)」の指導です。
肩こりや背中の痛みには腕立て伏せで肩甲骨を動かします。
‥目には見えないため、あまり意識しない肩甲骨ですが超重要です。
筋トレ前には肩甲骨のストレッチを行うことで、肩甲骨の意識づけを図るようにしています。
「天使の羽」と呼ばれる肩甲骨、あなたの羽はちゃんと動きますか⁈




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