愛する魂の冒険者たちへ

昨日は昼にインドカレーを食べて、、、

で、、、

夕方18時台に晩ご飯を済ませました。

晩ご飯はおでん。

急に寒くなってきたから、染みましたよ〜！

おでんの大根のあったかさ・・・。

で、今朝は、晩ご飯から

１６時間の間隔をとって

１０時以降に食事を取る。

これ、8：16食事法と言います。

医師がすすめる8：16食事法とは、

“食事の時間を決める”食事法で、超簡単なんです。

実はあるテレビ番組でお笑い芸人「ザ・たっち」の弟、

かずやさんがこの方法に挑戦しました。

かずやさんは身長151㎝、

体重73.３㎏だったのが

10日間で

マイナス２.２㎏の減量に成功し、

中性脂肪も大幅に改善したとのこと。

１日24時間を８時間と16時間に分けて、

８時間のうちに食事（食べること）は全部、終わらせます。

で、残りの16時間は何も食べないのです。

お腹が空いたら、良質なバターをといたバターコーヒーを飲みます。

この方法を勧めている

かたやま脳外科内科クリニック院長の片山成二先生は、

糖質制限とこの方法を組み合わせて、

82㎏から72㎏と、10kgものダイエットに成功したそうなんです。

やせる理由は、16時間食べないため、

インスリン（血糖値を下げるホルモン）の分泌が調整されて

代謝が上がり、それが脂肪燃焼につながるること、

胃腸と肝臓といった内臓を休めることができるから、とのことなんですね。

さらに、青木厚先生（あおき内科　さいたま糖尿病クリニック院長）は、

３０代後半から太り始め、メタボ体型になったそう。

で、「８時間のうちに食事を済ませること」をやったら、

ご自身が１６kgやせて、

７８smあったウエストが７０cmになったそうです。

今は５０代で風邪もひかず、

見た目も若返って白髪もないそうです。

「食べない時間」を増やすと

「オートファジー」という、

体内の「お掃除機能」が働いて、

古くなった細胞が新しくなっていく働きが活性化するそうなんです。

なので

・体内のエネルギー産生が活発化する

・高血糖が改善

・コレステロール値が下がる

・空腹感が減る

・体内の炎症を抑える

などのメリットがあるそうなんです。

コツがいくつかあります。

・朝を食べないパターンでも、夜を食べないパターンでも、どちらでもいい

・空腹の時間に辛い時は、ナッツやヨーグルトを食べてもいい

・８時間以内の食事が難しければ、１０時間以内の食事でも構わない

・特に肥満解消だけが目的なら、空腹１２〜１４時間でもOK。まずは無理なく実践

・糖尿病などで服薬中の方は、主治医と相談して行う

詳細はこちらのゆほびかに出ています。

ゆほびか 2019年 10月号

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ピンときたら試してみてくださいね。

結構、楽にできますよ〜〜〜！

以下は、おさらいですが、大事だと思うので、

基本的な糖質制限の考え方について記しておきますね。

ごはんって、毎日、食べるものだからこそ、

体や心への影響は、はかりしれません。

最近では、「糖質制限」という言葉を小・中学生でも知っているくらいになってます。

ある程度、糖質（ごはん、パン、麺類・・・）を

減らしたほうがいい、と主張する医師らの本がベストセラーになっていますよね。

その一方で、「糖質の減らしすぎはかえってよくない」

という説や、研究もあるんですよね。

筋肉を維持するためには、ある程度食べたほうがいい、

とか、

糖質抜きを続けると、寿命が短くなる恐れがある、

とか、、、。

昨年、雑誌ゆほびかで行ったアンケートでは、こんな回答が多かったんです。

「糖質制限にチャレンジしたけど、

どうしてもご飯やパンが食べたくって、続かなかった」

「おなかがすくしイライラしてしまって、糖質制限は無理」

「体力が落ちちゃって、ヘロヘロになってしまった。

なので糖質制限は挫折しました」

糖質は、とったらいいのか。

とらないほうがいいのか。

いったい、どうすりゃいいのよ！？

・・・と言いたくなるのは、僕だけではないでしょう。

実は、体にとっても、心にとっても、

その人にベストな糖質量があるんですね。

医師が勧める「最強の食べ方」を実践すれば、

おいしく糖質を食べながら、スリムに健康になることができる、、、らしいのです。

おさらいですが

糖質は甘いお菓子だけではありません。

ご飯、パン、麺、イモ、フルーツなども、そうです。

確かに、

糖質を取りすぎると

・・・食後に急激に高血糖になる

・・・血管が傷つき、老化を進める

という可能性もわかっています。

医師によると、通常は

それでも極端に制限する必要はなく、

健康な人なら

いつものご飯を“3分の1”減らす（具体的にはご飯茶碗三分の二にするとか）

だけで、

・食後の高血糖を防ぐことが期待できる

・太りにくくなる

・動脈硬化を予防できる

など、多くの健康効果を期待できると、

取材に答えて語ってくださったんです。

そのほか

・野菜スープファースト（食事の最初に野菜スープ）

・大豆ファースト（食事の最初に大豆製品）

・筋肉、臓器、血液やホルモンの材料になる「たんぱく質（肉や魚）」を積極的にとる

・腸内環境を整える「食物繊維（海藻やキノコ、葉野菜）」を積極的にとる

・おやつに食べるなら「チーズケーキ」はオススメ

・過剰な食欲がおさまる「1口30回噛むこと」

・MCTオイルをコーヒーに入れて飲む

などの秘策を、医師や専門家が教えてくれました。

ピンとくるものを取り入れてみてくださいね。

〜〜〜〜

体調や気分がよくなるものが

自分にとってよい方法だと教わっています。

＊雑誌の特集を厳選して構成し直したムック↓

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食事から、

生命エネルギーをいただいているんですよね。

美味しくいただいて、

元気になって、

やりたいことを楽しくやっていきましょう！

今日も命にありがとうございます。

西田普

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