こんにちは。今日は「減量したいけどムキムキになりたく無い」方に向けてお話ししたいと思います。もし、減量が上手くいったとして、その後の維持はどうすればいいと思いますか？
恐らく減量は食事を改めれば落ち始め、そこに有酸素運動を行う事でそのスピードは加速されると思います。ただ、人間なので食欲にいつまでも抗う事は難しいです。食事制限と有酸素運動のみで進めようとすると、いつか身体に支障がでて来ます。私は有酸素運動のやり過ぎで膝を壊しました。では、どうしたら減量した身体を維持していけば良いのでしょうか？
「筋トレ」が有効だと思います。筋肉が付けば基礎代謝が上がります。「基礎代謝」はざっくり言うと「生きてるだけで消費してくれるカロリー」ですね。筋量が上がれば「基礎代謝」も上がります。食事制限をした状態を続ける事無く、筋量が上がった「基礎代謝」に見合う食事をして行けば、太る事は無い筈です。
身近に見てきた感覚値でお話しをします。最初は「低糖質」メソッドでガクンと体重は落ちます。それだけだと、結果リバウンドしてしまう人を沢山見ます。ある程度、減量が進んだら筋肉を付けていく方向に転換しないと身体の維持は難しいです。女性はめちゃくちゃ頑張って筋トレしても「ムキムキ」には中々なれません。私は逆にそれが悔しいですが笑。
上の写真で食事制限と有酸素と筋トレの結果がこれです。バキバキですがムキムキでは無いですよね。私は今はむしろ競技者として筋量が欲しいです。
皆さんは減量した身体どう維持してますか？