器具いらずのデイリートレーニング ~上向き空中遊泳~ | SEITAIBUDO

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いつもありがとうございます。

かなり暖かくなってきましたね! 朝晩通して裸足で過ごせるのがありがたいことです(^^)

さて、今回の器具いらずのデイリートレーニングは

【上向き空中遊泳】

です。

上向きで寝た姿勢で肩甲骨を浮かせ、脚は自転車を漕ぐように動かしつつ、腕もそれに合わせて前方に伸ばします。

ポイントはアゴを引いて肩甲骨を浮かす、呼吸は手の動きに合わせて吸って吐くことです。

おもに腹部の筋持久力を高めつつ脚部や上肢帯にも効果があり、特に体幹を軸にして手足を動かす統合性が高まります。

1秒にひとかきを基準に30秒から始めて下さい(^-^)/


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