器具いらずのデイリートレーニング ~パワー系プッシュアップ~ | SEITAIBUDO

SEITAIBUDO

からだを養い・鍛え・育てよう!


テーマ:
こんにちは!

朝晩はまだ寒さがあるものの、日中の陽射しは暖かく感じますね(^○^)

さて、今回の器具いらずのデイリートレーニングは

【パワー系プッシュアップ】

です。

いわゆる腕立て伏せですが、強度を高めたエクササイズです。

前半は、腕立て伏せの姿勢からあごを床にくっつく寸前まで前傾させつつ、片脚づつ上に挙げます。

この時、体幹部と膝は曲げないように注意し、両脇も締めておくことがポイント。

後半は、腕立て伏せの姿勢から沈んでから両手足でジャンプ、開脚・手の幅も広くして着地、さらに沈んでジャンプ、今度は閉脚・手の幅は狭くして着地、を繰り返します。

ポイントは、手足のジャンプのタイミングを合わせる、極力腰の反動を使わない、というところです。

どちらも筋力・瞬発力を養うトレーニング、出来る方から取り組んでみて下さい(^-^)/


永心 EISHINさんをフォロー

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

SNSアカウント

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス