器具いらずのデイリートレーニング ~肩腕ひねりで重心移動~ | SEITAIBUDO

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おはようございます!

啓蟄が過ぎていよいよ生物が活動を始める時期、我々も来るべき春夏に向けトレーニングに励みましょう(^-^)/

さて本日の器具いらずのデイリートレーニング その3は

【腕肩ひねりで重心移動】

です。

ポイントは頭と骨盤の位置を変えずに左右に重心移動すること。

動画でも後ろの窓枠と平行に頭が移動しているのが見て取れると思います。

特に、より下に落とす分にはオッケーですが、上に伸びてはNGです。
股関節をうまく使って重心移動して下さい。

移動時は両方の肩を内外旋させて手のひらまでしっかりひねります。

こちらも腕が落ちないように肩の高さをキープして下さい。

おもに肩腕、下半身の強化・柔軟性を高めますが、特に引き締め効果の高い運動です。

始めは高い姿勢から徐々に低くして行き、片側15回×3セットを目標に実施して下さい。


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