腰痛予防体操2 | SEITAIBUDO

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さて今回の腰痛予防体操は四つ這いで行うパターンニコニコ

1. 四つ這いで背筋を伸ばし、右手と左足を挙げます。
2. 背中を丸めながら肘と膝をくっつけます。
3. 8回~10回繰り返したら手足を変えます。


ポイントは、

・動作中膝を床につけない
・伸ばした脚はお尻の高さを意識する
・背中を伸ばす、丸めるのメリハリをつける
・慣れないうちはバランスをとるのが難しいのでゆっくりした動作で行う
…など

背腹のみならずヒップアップにも効果的ですよチョキ

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