腹部のトレーニング(膝の抱え込み) | SEITAIBUDO

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からだを養い・鍛え・育てよう!


テーマ:
1.浅めにフラットベンチに腰掛け、軽く背中を丸めておなかをへこます。
  動作中は常におなかをへこましておく。



2.その状態をキープして右ひざを曲げてふとももをおなかに引き付ける。
  このとき、足首はしっかりとすね側に曲げておく。


3.3秒キープしたら足を伸ばす。伸ばした状態で2秒キープ。
  この時も足首は曲げておく。


10~15回を1セット×3 
終わったら左足で行う。

※ポイントは、おなかは終始へこましておく。
 足首はずっと曲げたままにする。
 呼吸を止めないこと。


同様にバランスボールの上で行うと、バランス性保持のため、他の体幹部の筋力も高められますグッド!

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