夏に向けての美脚トレーニング(その2) | SEITAIBUDO

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からだを養い・鍛え・育てよう!


テーマ:
桜満開の春まっさかり!

うらわ健友館そばの見沼用水路西縁の桜も

見事に咲きそろっています。




さて、美脚トレーニングの続編です。


前回はつま先立ちをご紹介しましたが、

今回は単につま先ではなく、


『足先を外側に向ける・内側に向ける』


状態でのつま先立ちです。


まずは両足のつま先を内側に向けて爪先立ちになり、

10秒間キープしたら3秒かけてかかとをおろし、

かかとが床につく前にまた持ち上げます。

繰り返すこと10~15回×3セット


同じ要領でつま先を外側に向けて行ってください。






ポイントは、つま先を内側に向けてるときは

小指側に体重を乗せる、つま先を外側に向けてるときは

親指側に体重を乗せるということ
です。


こういった不安定な姿勢をつくることで様々な筋肉が

協応して働き、ふくらはぎまわりの筋力がアップし

バランス性を高めてくれます。

ふくらはぎに限らず、脚部全般の引き締め効果や

つま先を外側に向けた状態ではヒップアップにも

効果大!


さあ、夏に向けて美脚づくり、がんばりましょう!!

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