春に向けて、ふくらはぎのトレーニングっす(^^)/ | SEITAIBUDO

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からだを養い・鍛え・育てよう!


テーマ:
ふくらはぎは下腿部の筋肉で、姿勢保持はもちろんのこと

運動時にも大活躍しています。


『第二の心臓』


とも呼ばれ、ふくらはぎの筋肉が収縮することにより

上半身への血流が促進され、メインエンジンである

心臓をサポートするサブエンジンとなるわけです。


こうなると、つねに柔軟性に富み、強くしなやかな

筋肉でありたいですね。


そこで、いつでもどこでもできるふくらはぎの

トレーニングをご紹介します(^^)/


エクササイズ <その1>

①壁に向かって手をつき、両足は肩幅程度に開きます。

②かかとを挙げて3秒キープ。

③かかとをおろしたら1秒、すぐにかかとを挙げて3秒キープ



上記①~③を15回から20回を1セットとします。

ポイントは、『挙げて3秒、おろして1秒』です。


エクササイズ <その2>

①壁に向かって手をつき、両足は肩幅程度に開きます。

②すばやくかかとを挙げたら、3秒かけながらかかとをおろす。

③すぐに②の動作にもどる。



上記①~③を15回から20回を1セットとします。

こちらのポイントは、『おろし3秒、おろして1秒』です。


<その1> は、かかとを挙げたら3秒キープで筋肉を

収縮した状態をつくるのが目的。

<その2> は、かかとを挙げたら筋肉を伸ばしながら

3秒かけておろすのが目的。


というねらいがありますので、この使い分けを意識して

やってみてください(^^)v

いよいよ春を迎えるシーズン、ふくらはぎのメンテナンスをして

血行促進、姿勢保持、運動不足解消に努めましょう!!



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