サブスリーに必要なチカラ

単純には4'15/km以内で42.195km走り切るチカラ。

陸上経験者でないかぎり、ただ練習量をやるだけでは中々超えられないレベル。

42.195kmペースを維持するには、コンスタントにスピード持久力を高め、カラダのコンディションを維持し、楽に走れるランニングエコノミーを高める必要があります。

練習の継続・連続性、走り込み、調整、ペース感覚、メンタル、休み方、シューズの履き分けなど1人では見落としがちな部分を上手にできるようにランナーとしての成長をサポートします。

年末のBEYONDサを軸に来春のマラソンレースサブスリーに向けたプログラムです。

秋の練習で定期的に集中した練習しましょう!春マラソンに向けた準備にもオススメ!

サブスリー大作戦byマラソン大学 on Moshicom1970/1/1 / 東京都世田谷区駒沢公園1-1 駒沢公園 / 12月のマラソンサブスリーに向けて、秋の練習で定期的に集中した練習しましょう!春マラソンに向けた準備にもオススメ!12月のマラソンサブスリーに向けて、秋の練習で定期的に集中した練習しましょう!春マラソンに向けた準備にもオススメ!リンクmoshicom.com


【スケジュール】
10/30 3000m(3'50-3'55/km)-2000m(3'50~3'45/km)-1000m(FREE)レスト5-10分

11/3  30-40km4'30/km

11/6 1km×5(4'10"-00"/km)レスト1km5'30/km

11/14 20km4'20-4'15/km


11/20 5000m19分以内目標

11/28 30km4'30/kmラスト5kmビルドアッブ

12/18 15km4'10/km

12/25 仕上げビルドアッブ5km4'20-3'50/km