こんにちは
姿勢改善×ボディメイクのプロ、パーソナルトレーナー
の谷です！
〜姿勢改善が出来る歩き方を手に入れる方法〜体幹部編〜
ボールは両脚の時は使いたいですね！（タオルなどでも挟めれば可）
カラダの背面を全体的に使うエクササイズです。
これは上の脚を上げているバージョン💡
少し難易度が高いですが、最終的には難なくこなせるようになりたいエクササイズですっ🎶
前回は足部編でした。
今回は、足部の機能を高めた次のステージのポイントをご紹介しますっ！
※EBFAのベアフットトレーニングでは足部と体幹部は繋がっていて1つのアプローチで機能向上を図っているのでやりたい気持ちも山々なんですが、文章ではあまりにも難しすぎるので別の機会にてご紹介します。。
次のステージとは
「体幹部」
です。
足部が受けた地面からの反力が体幹部まで伝わり、その力を利用して姿勢が良くなっていきます。
これが、体幹部の機能が低いと背筋は曲がったままだったりふにゃふにゃな状態でしかいられません。
これではせっかくの地面からのチカラを利用出来ないため、機能を高めておく必要があります。
全身の＂軸＂ないし＂芯＂を作る作業ですねっ💡
具体的にはこれらのエクササイズ！
☆レッグレイズ（ダブルレッグ、シングルレッグ）／腹筋群（腹直筋、外・内腹斜筋）、股関節屈筋群などを使います。
さらに写真のように背すじをしっかり伸ばし、背中の筋肉も同時に使うことが大切です💡
↓
☆ヒップリフト(ダブルレッグ、シングルレッグ)
／臀筋群、ハムストリングス、下腿三頭筋など
カラダの背面を全体的に使うエクササイズです。
しっかりと足の裏（つま先の方）で床を押しながら行うことがポイントです💡
↓
☆シングルレッグリフトサイドホバー／腹斜筋、中臀筋、深層外旋六筋、小臀筋、内転筋、恥骨筋、広背筋、腰方形筋、前鋸筋などを使います。
上の脚で支えるバージョンもやりたいですね！！
どちらにも鏡や窓を利用してエクササイズ中のフォームをチェックしながら、特にお尻の高さに気をつけて行ってください😊
この姿勢キープをまずは30秒を目標にチャレンジしましょう🎶
↓
☆ニーリフトランジ／下半身全体のコレクティブエクササイズ（調整的なエクササイズ）、バランス向上、ファンクショナルトレーニングです。
少し難易度が高いですが、最終的には難なくこなせるようになりたいエクササイズですっ🎶
足の裏で床を蹴ることに意識を向けて、腹筋と背筋をバランス良く使っている感覚を得ながら行います。
回数はまずは10回目安から！
これはあくまで、目安です。
姿勢が崩れないようなスピードで、姿勢が崩れ始める寸前まで
行いましょう😊
順番もこの順で行うことがオススメです😊
ーーーーーーーーーー
最後に、
全てのエクササイズに共通することであり、1番意識したいことは
＂エクササイズ中の姿勢＂
です！
インナーユニットが適切にはたらいていること。
これが姿勢を良くする最重要ポイントとなることを忘れずに、、
その上でエクササイズをすることで、本当の意味で良い姿勢を手に入れることが出来るでしょう✨✨
姿勢をよくしたいので、よい姿勢で行うことが何より大切です🙋♂️
もちろん、これだけで全てが改善します！
とは言い切れません。。
ですが、体幹部を「前・横・後ろ」からサポートする筋力と身体の使い方を身につけていく事が姿勢改善が出来る歩き方へと繋がります。
そして今回の内容はアドバンスの内容となります😉👍
少し難しいと感じる方はこちらを復習しましょう！
↓↓
ぜひご参考まで✨✨
ーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーー
都内で姿勢改善×ボディメイクのパーソナルトレーニングを中心に、各種健康指導を行っております。
不良姿勢・関節の痛みはカラダのクセや苦手な動きを変えることで改善出来ます💡
また、その動きを応用しながらダイエットからボディメイクへと導きます✨
相談等、直接コンタクトを取りたい方は
↓↓こちら↓↓
tongepange@gmail.com
パーソナルトレーニングの詳しい内容を載せたホームページは、
↓↓こちら↓↓