こんにちは
姿勢改善×ボディメイクのプロ、パーソナルトレーナー
の谷です！
今回は、
〜歩くだけでみるみる姿勢改善！？プロのみぞ知る超重要ポイントはコレです〜
ということで、前回に続き
"足部"
にフォーカスをして進めていきたいと思います😁💡
実はこれがタイトルにもあった、超重要ポイントです！！
ここの機能をしっかり発揮させておくこと☝️
と言っても前回の記事と何が違うの？という話もあると思いますので分けるとすると、今回は実践的に
＂どうやったら改善されるの？＂
という所を、
ご紹介していこうと思います！
少しマニアックですが悪しからず、😂😂
・やること①
立位でのタオルギャザー
・やること②
ヒールレイズ（かかと上げエクササイズ）
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まず、１つ目のタオルギャザーについて！
いわゆるメジャーな足の裏のエクササイズとして、
＂タオルギャザー＂
は聞いたことがあるかもしれません！
これは初期の段階では取り入れても良いエクササイズだと思います💡
しかし、これだけでは足りません！！
というのも、
イスなどに座った姿勢で行いましょう
と案内されることが多いので、その場合は足りないという事です💡
なぜか？
重要なのは、
立ち姿勢の時や歩行の時にどのように機能させられるか
だからです！
座位と立位では、荷重が何倍も何十倍も違います。
さらに、立っている時には様々な筋肉がはたらいて倒れない・転ばないように姿勢を維持しています。
この時カラダは複数の筋肉を協働（同時に使うこと）させています。その状態でいかに足部を機能させられるか。
この能力が求められます！
とすると、イスに座ってやっていても協働する筋肉も違えば荷重も足りません。。
つまるところ、
意味ない。
という事になります…
※さすがにこれは極端に言い過ぎですが、場合によっては本当に効果がない場合があるので注意すべきです。。
ですので、
立位でのタオルギャザー
または、
立位で足の指だけで前に進む練習（タオルギャザーをタオルなしでフローリングで行うエクササイズ）
をしましょう！！
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次は２つ目の
ヒールレイズ（かかと上げエクササイズ）
について！
これは、１つ目のタオルギャザー（足底のエクササイズ）の応用です💡
タオルギャザーで足底部に刺激が入り疲労感を出せるように行えるようになったら、その足底部への力感を感じながら両足同時にかかとをあげます。
これにより本来使いたい
床を蹴る力、床に反発する力の獲得
に繋がります✋
それと、両足で20回を目安にし余裕で行えるようになったら、次はレベルを上げ片足でのヒールレイズまで行いたいです💪
回数は20回！
なかなかハードですが、それが進歩につながりますよ😁
また、この動作中には
お腹から背中にかけてに少しの緊張（力が入っている感じ、キュッと締まっている感じ）を持ちながら行える
のが理想的です🎶
そうすると、腹部の適切な緊張を持ちながら良い姿勢で歩く事につながり、実際に歩くだけで姿勢改善を期待できる歩き方が身についていきますっ✨✨
これが身についたら付加価値として、ヒップラインがキレイになったり、脚全体がスッキリしていくことでしょう。。
これが２つ目のヒールレイズです！
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以上の２つのエクササイズが、足底部における超重要ポイントです！！
おさらいをすると、
①立位でのタオルギャザー
②ヒールレイズ
を行うことによって、
☆ゴール
足の裏の力で全体重を支える力・機能を手に入れること！！
となります💡
これが、姿勢改善が出来る歩き方を手に入れる方法〜足部編〜です😊
そう、足部編ということは他にもあるということですね😏笑
まだこれだけでは足りません、、
次回もこのシリーズで書いていきますので、ぜひご覧ください😆
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