こんにちは
姿勢改善×ボディメイクのプロ、パーソナルトレーナー
の谷です！
今回は、
〜自分に合ったエクササイズを見つけるチェック方法〜
ということで、残念ながら
あなたがお悩みの姿勢は、みんなと同じエクササイズでは良くなりません！
そうなんです。。
ですが、安心してください！
今回のチェック項目をもとに多種多様にあるエクササイズの中からピックアップし、必要で効果的なものをできるようになります😉🎶
チェック項目１つ目💡
まず、自分の姿勢の種類を確認すること！
基本的には＂猫背＂や＂ストレートネック＂と言われるものが姿勢が悪い代表例ですが、それも大きく分けると３つの原因があります。
この原因のせいで＂猫背やストレートネックになってしまう＂可能性が高まります。
①反り腰
これは、
⑴もも前の筋肉が硬い
⑵背筋が硬い
⑶腹筋が弱い
⑷臀筋が弱い
⑸もも裏が弱い
という傾向があります。
②フラットバック
これは、
⑴臀筋が硬い
⑵腹筋が硬い
⑶もも裏が硬い
⑷もも前の筋肉が弱い
⑸背筋が弱い
傾向があります。
③スウェイバック
これは、複雑なケースです。
⑴背筋が硬い
⑵臀筋が硬い
⑶もも裏が硬い
⑷腹筋が弱い
⑸もも前が弱い
⑹身体の重心がズレている
特に筋力が不足しているので、とにかく様々なトレーニングやストレッチが必要となるタイプです。
と、このように上記の３つをベースに不良姿勢というものが形成されます。
他には、骨盤までのバランスは良いですが、下位肋骨の開きが大きいタイプもありますね💡
いわゆる＂肋骨が開く＂といった状態です。
これは、腹筋群の弱化の影響がとても大きいです。
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チェック項目２つ目は
立った姿勢での筋肉の使い方の確認
です！
チェック方法は、足を肩幅程度に開いて立ち、何も掴まずにカカトを浮かせます。
〈カカトを浮かせたままフラフラせずにその場で何秒もキープ出来ますか？〉
軽く10秒以上出来る場合は、このチェック項目はクリアとして良いでしょう！
これがどうしてもフラフラしてしまった人は、
⑴お腹を軽く締めながらカカトを上げたり
⑵少し胸を張りながらカカトを上げたり
してみましょう💡
この時に、
お腹を締めた方が安定する人は、
＂腹筋を使うのが苦手＂
であり、
胸を張った方が安定する人は、
＂背筋を使うのが苦手＂
という判断になります。
注意点としては、上記の＂骨盤スウェイ＂の時のように骨盤が前に出る事なく真っ直ぐのままにすることです。
さらには、
このフラつきの原因としては
＂足の裏の筋力の弱化＂
も考えられます。
と、チェック項目の確認はこんなところです！
姿勢を良くするエクササイズには様々なものがあり、いろいろ試してみたこともあるのではないでしょうか？
しかし、それがあなたに合ってないために効果が出ないばかりか、悪化させてしまいかねません。。
以上のことが、自分に合ったエクササイズを見つけるチェック方法となります。
これを機に
＂何をやるか＂
だけではなく、
＂自分に合っているのか＂
を選んでエクササイズに励んでみてください！！
やれば必ず変わります🔥
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