こんにちは
Your Life Supporter
の谷です！
今回は、「腹筋」がテーマです💡
どうすれば割れるのか…
結論。
スクワット
と
腹筋のトレーニング
と
３０分以上の有酸素運動
をきっちりやること。
そして、
自分の消費カロリーに見合った食事コントロール
です。
消費カロリーと食事については以前の記事に書いてありますので、そちらをご覧ください。
では、
なぜスクワットなのか？
代謝を促進し、絞りやすいカラダをアシストしてくれるから。
この理由を挙げるとき、スクワットより優れているトレーニングはほぼありません。
※アスリート向けのトレーニングでもっと効果の高いものはありますが。。
出来ればフィットネスクラブ等でのバーベルスクワットが望ましいです。
が、
いきなり無理をすると腰や膝を痛めてしまうので、
インストラクターやパーソナルトレーナーに教わって、キレイなフォームで実施して下さいね。
トレーニング頻度は週２〜３回を目安で。
回復のために中１日は絶対に休養日を入れて下さい。
トレーニングのスケジュールの例としては、
○１日目
<メイントレーニング>
・バーベルスクワット
<補助トレーニング>
・レッグレイズ
・ジョギング３０分
○２日目
<メイントレーニング>
・ジョギング１時間
<補助トレーニング>
・バーベルスクワット
・クランチ
○３日目
<メイントレーニング>
・レッグレイズ
・クランチorアブドミナルのマシン
<補助トレーニング>
・バーベルスクワット
・ジョギング３０分
こんな感じです💡
メイントレーニングが筋トレの場合は、筋肉への刺激をきっちりと感じながら、ブルブル震えるまでを目安にトレーニングしましょう。
限界突破しすぎないようにだけ気をつけて下さいね（笑）
ケガしやすくなるので、、
そこまでやらずとも十分に効いてますから✋️
有酸素運動の目安は、こちら。
これらが出来たら作れます、シックスパック。
って、めちゃめちゃ簡単に言ってますが…
ボディメイクはそんな甘くないです。
正直けっこう期間要ります。。
そしていきなりこんな事言われて、ムッとしたらすみません。
なぜこんな事を言うかというと、
挫折してほしくないから。
どうしても雑誌や写真等を見てすぐ出来そうに感じやすいですが、モデルをやられている方やカッコいい腹筋の方は間違いなく一定期間以上の努力をしてます。
だからこそ、本当にカッコよく映るんです。
でも、きっちり続けることが出来れば変化が必ず出てきます👍
※個人差は大きいですが、、、必ず変われます。
どうしても有酸素運動もガツガツやりがちですが、そこは焦らず自制してきっちり心拍数などをコントロールする事。
これが出来ないと、
逆にカラダが萎んでしまったり、せっかくの筋トレの効果が落ちてしまいます。
つくづく思うのは、
筋トレ・ボディメイクは、メンタルトレーニングでもある。
ということ。
カラダは本当に正直なので、やったら絶対返してくれます。
それを信じて挫けずに是非カッコいい腹筋を手に入れてください✨
と、ボディメイクについての内容でしたが。。
コンディショニングをメインとして
都内でパーソナルトレーニングをやっております。
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不良姿勢・関節の痛みはカラダのクセや苦手な動きを変えることで改善出来ます💡
また、その動きを応用する事で部分的なシルエットの変化に導きます✨
パーソナルトレーニングの詳しい内容を載せたホームページは、
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