T様(40代)から、筋トレを毎日のように行うと、風邪を引いたように発熱してしまうというお話をお聞きしました。
筋トレを習慣化したいのに、熱が出ると休むことになって、なかなか継続出来ないとのことでした。
ご存じない方も多いと思いますが、筋トレを毎日のように行うと免疫力が下がってしまうことがあります。
とくに、高負荷の筋トレを行うとそのリスクは上がります。
高負荷の筋トレを行うと、「オープンウィンドウ」と呼ばれる、免疫力が少し下がる時間帯が生まれます。
その時間は24~72時間ぐらいと考えられており、ウイルスなどに感染しないように気を付ける必要があります。
こう書くと、筋トレが悪いように見えますが、決してそういうことではなく、自分に合った強度の筋トレを行うことがポイントで、ハード過ぎると負担になるといった感じです。
適切な負荷の筋トレは身体を強くしてくれ、免疫力も向上させてくれる効果があるので安心してください。
毎日のように高負荷の筋トレを続けないように、中ぐらいの負荷の日、軽めの負荷の日と強弱をつけると、体調を維持しやすくなると思います。
習慣化するためにも、身体に負荷を掛けすぎないように行っていきましょう。
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