体幹トレーニングの定番と言えば「プランク」です。
肘と爪先で身体を支えるトレーニングメニューですが、長く耐えられるほど良いと思われがちです。
でも本当は、正しいフォームで行うことのほうが時間よりも大切なのです。
たとえ30秒でも、正しいフォームで行えば十分に効果がありますが、背中が丸まったり腰が落ちたりすれば、数分間耐えても、鍛えたい部分には刺激が入りにくくなります。
一般的には1分間も継続できれば十分で、2分を越えるとかなり強いです。
ちなみにアメリカ軍の体力テストでは、3分40秒を越えると満点になるそうです。
これは「一般的」をはるかに越えた兵隊さんの基準なので、いきなり真似をするとフオームが、ぐちゃぐちゃに崩れてしまうはずです。
初心者の方は30秒程度から始め、3セットほど行えば良いと思います。
30秒が楽に感じるようになってきたら、10秒ずつ時間を伸ばしてみてください。
体幹部の筋肉を刺激して、身体の土台を作っていきましょう。
「わたしを諦めない」
「わたしを諦めない」
岡山市でパーソナルトレーニングならお任せください。