「筋トレをすると、風邪をひきやすくなることってありますか？」とE様(30代)から質問をいただきました。
驚かれるかもしれませんが、筋トレに限らず、激しい運動の後には、免疫力は一時的に低下します。
身体が回復することにエネルギーを集中させるので、免疫細胞の働きが少し鈍くなります。
ただし、これは一時的な現象であり、運動そのものが悪いわけではありません。
むしろ、適度な運動は体力を向上させ、免疫力を強くする効果があります。
大切なのは「やりすぎないこと」と「しっかり回復させること」です。
例えば、毎日ハードな運動をしたり、一度に長い時間運動をしてしまうと、リスクが上がってしまいます。
健康的な身体づくりが目的であれば、週に2〜3回、1回あたり45〜60分程度で十分だと思います。
また、身体を回復させるために、タンパク質やビタミン類の摂取といった適切な栄養補給や睡眠時間をしっかり取ることも大切です。
どう鍛えるかも重要ですが、どう回復させるかもとても重要です。
「わたしを諦めない」
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