「パーフェクトトレーニング」として スクワットをご紹介しました。
今日はそのスクワットと同じような効果を得られる「ランジ」の説明を致します。
まず肩幅た立ってから、足を一歩前に踏み出し膝を曲げます。
この時に膝が床に着かないようにします。
身体が停止したらそこからスタートの体勢に戻る為に、踏み出した足で地面を蹴って戻ります。
スクワットより動作中の姿勢が難しく、慣れないうちはグラグラしてしまうと思います。
胸をしっかり張り、正中線上に身体の軸を持って行きます。
そして前に踏み出した足は、90°をイメージして曲げて下さい。
下半身のトレーニングとしはとても優秀なメニューなので、下半身を引き締めたい方は是非行って下さい。
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「わたしを諦めない」tomono・te