今日は本来なら背中のトレーニングを行う予定でしたが、
肩と腕がまだかなり張っていて力を入れなくても固い状態の為、
１日、間を空けることにしました。
でも、疲労感はそれほどありません。
上腕二頭筋は力を入れなくても、腕を曲げただけで固い状態。
種目の順序を変えたのが良かったのかなぁ。
重量もアップできたので、うまく刺激を与えることが出来たのかも
しれません。
それから、嬉しいことに昨日は上腕三頭筋が筋肉痛でした。
今日はだいぶ痛みは消えましたが、やはりまだ小さくて弱いので
回復も早いのかもしれません。
鍛え甲斐があるというものです。
（ボッ）
昨日の脚トレの筋肉痛は、まだそれほどひどくありません。
それよりも、左のかかとが痛い。
それは置いといて、
今日は自宅でスクワットのフォーム練習を行いました。
スクワットは以前、やってみたことがありましたが、
５０ｋｇで腰を痛めて挫折しました。
数セット行って、もう終了！と思った時に、
スポーツクラブのスタッフさんが近寄ってきて、
フォームを教えてくれたのですが、その時はもう疲労していて．．．
膝を前に出さないで、とか、お尻をもっと後ろに、とか、
ツライ姿勢を取らされているうちに腰を痛めてしまいました。
苦い思い出です．．．（;´▽｀A``
久しぶりに 「Ｎｏ Ｌｉｍｉｔｓ２」というビデをを観て勉強しました。
パワーリフター三土手大介さんが
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを解説しているものです。
スクワットのフォームはかなり参考になります。
ということで、何も持たずにスクワットをやってみましたが、
けっこう辛かったです。
ひざもミシミシいっているし、かなり不安になりました。
でも、太ももやお尻を使っている感覚はありましたので、
しっかりできるようになったら、効果あるだろうなぁと思いました。
しばらくはバーベルなんて担げないかもしれませんが、
地道にフォーム習得から始めてみようかと思います。
でも、無理はしません。