ん2024.09.10 火曜日
少しずつ少しずつ秋の気配が…。
お昼になるとモクモクと
暗い雲が空を覆ってきた。
３時過ぎから空は雲暗いに覆われて。
遥か遠くに雷の音がする。
シトシトと雨が降り出した
一雨来るかなぁと思いきや
ショボショボのほんの少しの
涙雨で植木の水遣りにもならない。
また、空は少しずつ明るくなって
穏やかな曇り空になった。
暗い雲が空を覆い隠しだして来た重い雲
本日の自主トレ
朝から体調があまり良くない。
1.4.7.8.11.14.15.16. OK
筋トレ基本メニュー
1. リンパマッサージ 腕と足
2. 背筋 50回
3. 腹筋 60秒
4. 膝を曲げる 50秒✕2回
5. ハーフブリッジ
6. 足開閉運動 50回
7. 膝足上げ 30秒✕3回
仰向け＆座って(大四頭筋強化)
8. つま先上下 50回
9. 斜め後ろ足蹴り 10回✕2
10. 横向足上げ 20回
11. 手足首脹ら脛アキレス腱指圧
12. ウォーキング 10ぷん以上
13. スピンバイク 5分以上
14. 腿上げ(左右) 10回✕2
15 足首回し
16 足首回し上反らし
基本の自主トレ毎日やる
ルウクさんのプロフィールページ
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