こんにちは！フレディです。
いよいよ梅雨も後半戦にはいり、梅雨明けがみえてきました。そうなると、いよいよ夏本番ということで、一気に気温があがりそうです。
８月もなかなか思いやられますが、陸上競技も屋外競技である以上は、少しづつでも暑熱順化を進めていく必要がありますね。
個人差もありますが、やはり暑さへの対応として、梅雨の時期からしっかりと暑熱順化トレーニングの重要性を意識するようになりました。一般的にはトレーニングの間隔を３日以上開けないことや、強度も低強度からはじめて段階的に上げていくことが重要で、その目安は60~100分の中強度運動(VO2MAX 50~60%)になるようです。
ちなみに、やめてしまうと約1週間から３週間程度で効果がなくなるとのこと。。。
とにかく続けることが重要そうですね。
あつい日中に１時間走るだけで、とろけるというか、くじけそうですが。。。
ちなみに、入浴も有効ということですので、夏はシャワーになりがちな我が家も、お風呂にはいるようになりました。
無理はせず、上手に暑さに順応していきましょうね！
ではでは