花咲徳栄高校陸上競技部のブログ

花咲徳栄高校陸上競技部のブログ

雑草はどこにでも強く咲き、踏み倒されてもまた起き上がる。【雑草魂】

練習見学&参加を希望する中学生は、顧問までご連絡をお願いします。男女・記録実績・経験不問





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【6人目】



3年・アイカ・100m&やり投
今日は5キロジョグのあと家で補強を行いました。自分で考えてやったので案外大変でした。最近は練習の後好きな曲に合わせて即興ダンスにハマっています。ダンスは下手クソだけど楽しければおけ丸です🙆‍♀️
あと、毎回自分で写真を撮るのに苦戦しています。

【7人目】


3年・ポムジン・走高跳
先日のメニューでアップをしてドリルをして200+100を2セットやりました。久々のキツい練習でいい刺激になりました。そして桜が綺麗ですね。写真は一人で競技場に来たので練習風景が撮れてません。

【8人目】



3年・ユウガ・100m&200m
・体幹格30秒×3
・アップ
・ストレッチ
・ドリル
・流し60×5本
・快調走60×3本
距離を取れるとこがあまりなかったので、質を重視してしました。

【9人目】



3年・トモヤ・100m&200m
こんにちは。今日のメニューはミニハードルドリルをやった後にプッシュアップを30回3セット行いました。その後冷たい氷を触ることにより精神面を鍛えると共にキャッチング練習を兼ねたボールキャッチングを行いました。2枚目は撮っていたら僕の近所の友達N林くんが写り込んでしまいました。ところで皆さん朝ごはんはしっかり食べていますか??僕の今日の昼ごはんはカレーライスでした。夜ご飯はとても大事なのでしっかりと食べましょう!

【10人目】



3年・エンリケ・走高跳&8種競技
すいまん遅れました
徳栄補強をやり
家の周りをランニング約3000
シャフトを3種目やりました。


【先生から一言】
自主トレ紹介シリーズ第2弾も、これで新2年生・新3年生が1人2回ずつ、日に10名ずつを紹介してきました。担当者は、それぞれ工夫した内容を、皆んなに分かりやすいようにコメントをまとめ、紹介してくれました。新入生のトレーニングの参考にもなったはずです。
自粛期間も30日になり、制限された中での継続したトレーニングが課題でしたが、全体的にはよく頑張ってくれていると思います。それも、各個人がチームの一員である事を自覚し、かつまた個々の高い目標をモチベーションに変えた結果だと言えます。
今後の動きについては、4月1日を目処に打ち出していきたいと思います。インターハイ予選が、どんな形であれ、開催される事を願っています。
自主トレ紹介に当たっては、撮影やサポートなどで、保護者を始めご家族の方には、ご尽力いただき誠にありがとうございました。

花咲徳栄高校陸上競技部関係者の皆様、令和元年度は大変お世話になりました。
令和2年度も、旧倍のご高配を賜りますようよろしくお願い申し上げます。

【1人目】



3年・サトアキ・200m&400m
・縄跳び(2分普通跳び+30秒2重跳び)×3
・階段タップ20秒R30×5
・体幹A〜F
坂ダッシュだけではなく、持続的に体を動かすことも必要なので縄跳びをやりました。
階段タップもほとんど毎日やっているのでこれからも続けていきたいです。

【2人目】



3年・ヒロキ・400mH
今日は筋力面のトレーニングを行いました。work out トレーニングA~Lを3セット行い、自宅トレーニングアプリで体全体を鍛えました。気温の変化、感染の不安が大きくなる今日この頃ですが、自分ができること、するべき行動、しないべき行動を見極めて頑張りましょう。

【3人目】



3年・ユウセイ・100m&200m
・坂ダッシュ上り7本
・坂ダッシュ下り3本
・段差登る降り をしました。
今日は昨日よりも暖かかったのでとても走りやすかった。走りに行く途中で可愛い雪だるまを見つけました!

【4人目】



3年・モエ・100m&走幅跳・三段跳
こんばんわ、モエです。
今日は競技場で練習しました。
基本的に自主練期間は長い距離短い距離日によってバラバラですが走りのメニューをしっかり入れるようにしています。体力維持の意味でもありますがシーズンどんな距離でも対応して走れるようにということでもあります。
・アップjog、体操、ドリル、流し
・ショートスプリント距離free×3
・SD30×3、50×2、80×1
・50+200+100×2(つなぎは歩き、タイム設定)
・跳躍練習(短助走メイン、着地まで)
・家で補強 (JYP腹筋、腹斜筋、倒立1m×2、プランク1m×3、プランク捻り30×2)

コロナの影響でなかなか思うように練習ができないと思いますが、一日も練習を怠ったことはありません。
調子もそこまで悪くなく調子に持ってこれているかなと思います。シーズンを無事に迎えられるかわかりませんがラストシーズン自分なりに努力した結果が出るといいなと思っています。

【5人目】



3年・マサヨシ・走幅跳・三段跳
今日は、
JOGいつもより長め→体操→スプリントドリル→テンポ走10本→ダンサタップ→筋トレ→ダウン+ストレッチ
昨日は練習してないのでJOGを長めにしました。心肺機能と筋力が休校前に比べて落ちてるので、これからも心肺機能と筋力を高めるために量と距離を増やしていきます。
皆さん、あとちょっとで学校が始まりますね。残り一週間ちょっと精一杯力を尽くしましょう!
【6人目】



3年・ユウト・100m&200m
今日は雪が降っていてとても寒かったので室内でできる補強系のメニュー、聖徳ドリルを行いました。大会があろうが無かろうが目標に向かって自分なりにどのような努力をしたのかが今後の将来に大切だと思うので最後まで努力し続けることを諦めないよう、一生懸命に頑張りたいです。

※先生はこのユウトのコメントに感動しました😭ユウトは昨季、人一倍悔しい思いをした選手の一人です。こういう考え方が出来ることは、部訓「雑草魂」の本質だと思います。

【7人目】



2年・ショウゴ・やり投
今日は下半身強化をメインにやりました。負荷なしの分素早くやったので、結構辛かったです。
片足ジャンプでは高く飛ぶことを意識しました。
1枚目 足の切り替え ①
2枚目 足の切り替え②
3枚目 片足ジャンプ

【8人目】



2年・トシキ・200m&400m
雪が止んだ時間で家の近くの土手を走って、近くの公園で懸垂逆上がりを20回やった。どうしても外で動きたかったので雪が止んでくれてよかった。

【9人目】



2年・シオリ・400mH&7種競技
今日は、雪が降っていたので家の中で補強のA~F,IJを3セット行いました。
プランクは両手両足を以前より上げてキープ出来るようになってきたので5分体幹を毎日やった成果で、休校中ですが成長出来た点だと思うので、よかったです。
写真は以前ハードルドリルをやった写真、3月18日に競技場練習をした写真、犬の散歩の写真です。

【10人目】



2年・ケイト・200m&400m
雪が降って地面が濡れてたので走るのはやめて、縄跳びと補強をしました
写真を撮ってもらったのを見てみると、しっかりできてないものもあったので改善します
【1人目】



2年・ツヨシ・400m&110mH&400mH
・縄跳び3分
・お姉ちゃんオススメのダンス
・40秒間もも上げ
・メディシン補強
今日は雪が降っていたので倉庫で練習をしました。お姉ちゃんオススメのダンスが意外ときつかったのでオススメです。

【2人目】



3年・カイ・100m&200m
・プランク40秒 (両足・右足・左足・右足左手・左足右手)3set
・倒立50秒3set
・腕振り50回5set
外は雪が降っていたので中で練習しました。
倒立は1分ではなく10秒減らして50秒にしたのですが、それでもきつく感じました。

【3人目】



3年・ミワ・400m
①体幹←1枚目
②ブリッジ←2枚目
③ 腸腰筋 ←3枚目
④プッシュアップ   各5set
⑤柔軟
今日はいつもよりセット数を増やした
気温が低いせいで体があたたまるのに時間がかかった

【4人目】



2年・エイサク・100m&200m
.アップ
.スプリントドリル
.流し2本
.スタブロ3本
.50m3本、70m2本、100m1本、を2セット
今回の練習は向かい風が強くてあまり良いコンディションで走れることはできなかったけれど、それでもフォームや走り方を崩さず走れることができたので良かったです。もうすぐ学校や練習が始まりますが、しっかり継続して練習して行きたいと思います。


【5人目】



2年・トモキ・200m&400m
今日は雪&外出自粛ということで室内で補強、筋トレをメインに行いました!
・補給A~L3set
・腕立て、腹筋、背筋100回づつ
・プレート、メディシンを使った補給3セット
外に走りに行けなかった分家での補強、筋トレで刺激を入れました!

【6人目】



2年・トム・走幅跳&三段跳
今日は風が強かったのでDaisyのサングラスを付けてやりました。アップで縄跳びをして、そのあとシャフトランジをして、三段跳びのホップ、ステップ練習をしました。下半身の筋肉が最近元気がないので下半身の筋肉を集中して鍛えました。

【7人目】



2年・ユイナ・100m
今日は10分ウォーク、30分ジョグ。
その後に縄跳び(前跳び1分30秒+二重跳び30秒)×2セット、中学校のときにやっていた体感トレーニングやストレッチをしました。

【8人目】



2年・ユウ1号・100m&200m
・ジョグ   
・スプリントドリル  流し2本
・ラダー 各3本  
・段差タップ 20秒×4
・坂ダッシュ 4本
・雲梯  2往復
・ツナ登り 
今回は腕の筋肉に負荷をかけるトレーニングが出来ました。しっかり鍛えられたと思います。

【9人目】



2年・ヒトミ・400m&800m
・ジョグ
・聖徳ドリル
・SPドリル
・流し2本
・坂ダッシュ10本
・テンポ走2本
・ラダー
・バウンディング
自粛要請が出て競技場へ行くことに躊躇いがある為、家の近くに坂があり良かったなと思います。本メニュー後、フォームや腕振りを意識したテンポ走も行いました。

【10人目】



2年・ミヅキ・砲丸投&やり投
ジムへ行きました 。
ランニングマシンで30分走って
その後 マシンをやりました 。
マシンをやった後 マットで体幹などスクワットをやりました 。夜は毎日 3枚目のように柔軟をしています 。

【1人目】



2年・ユウマ・100m&200m
・10分ジョグ
・SPドリル
・流し×2本
・30mバウンディング×10本
・30mランジ×10本
・プッシュアップ15回×3セット
今日は少なめにしました。
明日競技場行けることを願ってます。

【2人目】



2年・カイト・走幅跳
今日は、ミニハードルを使ったももあげと、段差タップと縄跳び2分×5セットを行ないました。基礎トレーニングをメインに行ったのでとてもいい練習になりました。

【3人目】



2年・シホ・砲丸投&やり投

※コメントは本人記載の通り

【4人目】



2年・アツキ・400m
・補強A-L: 3セット
・チューブ引きつけ動作:右左20回×3セット
・タバタ式腹筋:3セット
・腸腰筋トレーニング:右左50回:3セット
・流し100m:2本
・懸垂逆上がり:30回
最近はまとまった筋トレができていなかったので、質よりも量を優先して筋トレを行いました。久々すぎてとんでもなくきつかったです。本当なら、春合宿で頑張っている頃なので、その事も意識しながら練習していきたいと思います。

【5人目】



2年・レネ・100mH&400mH
・10分jog・SPドリル・流し2本
・バウンディング5本
・ハードルドリルたくさん
・1歩ハードルたくさん
・リバースプッシュアップ10回x3
・補強A~F2セット
今日はハードルドリルをいっぱいやって、少しずつ自分のダメなところを改善していきました。
まだまだダメなところは沢山あるので少しずつでいいから改善していきたいです。
【6人目】



2年・コウスケ・100m&200m
・アップ
・SPドリル
・ハードル股関節
・120流し2本
・300,250,200,150,100(r=walk)
・SD数本
・立ち五段5本
・ハードルジャンプ5台数本
今日は長い距離を走り、接地が長いと思ったので補強でハードルジャンプを行いました。

【7人目】



3年・サトアキ・200m&400m
坂ダッシュを10×2と、100mくらいのテンポ走を3本と階段タップをやりました。
徐々に体力が戻ってきてるのでこのまま続けていきたいです。

【8人目】



3年・トモヤ・100m&200m
こんにちは。久しぶりに競技場で練習しました。スタブロを距離フリーで4本くらいやった後に200+100mを3セットやりました。少し妥協がでてしまったのがダメでした。そして今日はどうやら風が強く感じるので何故だろうと思い自撮りをしたら髪の毛が無くなっていました。全く。この世界は何が起こるかわからないですね。でも変化って大事ですよね。てことで皆さんもレッツ坊主ライフ!

【9人目】



3年・ユウセイ・100m&200m
こんにちは。この間髪を切ったら坊主になっていました。今日はSPドリルをして、流しを多めに行いました。 日光が直接当たりとても暑かったです。皆さんにもこの髪型をおすすめします。

【10人目】



3年・ヒロキ・400mH
今日は体力維持中心のメニューを行いました。まず、家で聖徳ドリルを30分し、その後ジョッグで練習場所の陸橋まで行きました(約17分)。この陸橋は中学生の時からお世話になっているところで、傾斜も丁度よく走るのに適しています。ちなみに久喜駅西口のビックボーイの付近です。この坂(約90m)ダッシュを6本2セット行いました(つなぎジョッグ)。今日半日練習に付き合ってくれた妹に感謝します!この状況で、シーズンに思うように練習出来ませんが頭を軽くして気合を入れました。みんな、頑張りましょう。

【3年生の3名が頭を軽くしてイメージチェンジをしたようです。コロナに負けない決意の表れだそうです。とても素晴らしい事です。「先生もご一緒にいかがですか?」と言われたので「嫌だ」と即答で断りました。リレーで県記録を作ったら、私も頭を丸めます。】
【1人目】




2年・ユウキ・110mH&400mH
・WALK200m+JOG1km
・体操、ストレッチ
・ラダー各5本
・ハイキックウォークドリル各5本
・ミニハードルIntervalトレーニング5本
・坂ダッシュ80m×5本
・体幹トレーニング60秒×3セット
ハイキックウォークドリルはハードラーが行うもので、抜足のいい練習になります。なので最近は毎日行っています。また今日は結構走ったのでしっかりマッサージ等を欠かさずにやっていきたいです。

【2人目】



2年・レミナ・400m&800m
・ジョグ
・200m快調走×2本
・SD(直線、カーブ)
・補強
今日は競技場に行って練習をしました。久しぶりだったので200mの快調走にしました。SDもやれて良かったです。3枚目はバドミントンをやった時の写真です。

【3人目】



2年・ノノカ・100m&200m
①ジョグ、ドリル
②メディシンなげ(前投げ10本、後ろ投げ10本)
③エンドレスメディシン50m3往復
④足の切り返し 20秒×8セット
⑤スプリットスクワットジャンプ 20秒×8セット
⑥ベアクロール 10m×5本
⑦流し×3本
⑧ダウン
股関節周りに負荷をかけることを中心に練習しました。このメニューでしっかり負荷をかけることができたので良かったと思います。

【4人目】



2年・ユウ2号・100m&長い距離に挑戦中
・縄跳び
・ラウンジ
・足幅を意識したテンポ走
写真を撮ったのを見た時、走る姿勢が変だと思いました。自分は、走っている時足幅が狭いので、今回は、足幅を意識した走りを行いました。

【5人目】



3年・モエ・100m&走幅跳&三段跳
本日の練習内容です
ドリルを中心として動きました
スプリントメニューとしては
100の変化走(20mごとに加速、キープを繰り返す)×5
坂ダッシュ60m10本行いました。

【6人目】



3年・アイカ・100m&やり投
ウエイト2種目10✖️3セット
縄跳び 好きな曲3曲分
5キロジョグ
最近では、走りのメニューを中心としていたので、今日は腕の筋力維持の為にウエイトを取り入れました。日曜日は毎週キャッチボールなどを父としているので、槍投げの改善点などを確認しながら引き続き頑張りたいです。

【7人目】



3年・エンリケ・走高跳&8種競技
家の周りをランニング
約3000m
徳栄補強
バウンディング5本
坂ダッシュ5本です。

【8人目】



2年・シオリ・400mH&7種競技
10分ジョグ
ハードルドリル 
左右3本ずつ
3歩走5本
1歩走5本
5歩走5本
流し2本
ジャベ
両手投げ20本
片手で軽く10本
片手投げ10本
鉄棒ぶら下がり 限界まで2本5分体幹

今日は全てにおいて一つ一つの動作を丁寧にやる事を心がけました。
少しずつ色々な動きが出来るようになってきたと思います。
ただ、体幹は苦手意識がかなりあるので、これからも毎日続けていきたいと思います。

【9人目】



3年・ポムジン・走高跳
work out A〜D1セット
筋トレ 腕立て、腹筋20回×3セット
縄跳び2分×3セット
ミニバードリル三種×3回
流し約100m×2セット
段々とシーズンに入りかけているので気合いを入れ直してまた頑張って行きたいです。

【10人目】



3年・カイ・100m&200m
・60m坂ダッシュ 10本
・80m往復走   3往復(80走って10m進んでUターン)
・懸垂逆上がり 15本
往復走は久々でとてもきつかったです。
暖かかったので、沢山汗をかきました。

【みんなへ】
4月の記録会は無くなってしまったけれど、前を向いてコツコツやっていくしかありません。
大会の開催を諦めずに、目の前の事、やるべき事、みんなで繋がっているという事を自覚してやっていこう!