ヨジラー仲間入りから2週間

心療内科領域の病気にも有用なスポーツということで、朝のランニングをするためヨジラー仲間入りから2週間がたちました。

まだきっちり4時に起きることは難しく、一度起きても５時まで布団から出れないときがあります。

ヨジラーに仲間入りとは言い切れないのですが焦らずゆっくり朝型に変えていこうと思います。

４時に起きたときは、いつもより時間が長く感じます。

早く起きて時間がたっぷりあるからばかりではなく、同じ10分でも誰にも邪魔されない10分と、

自分の事だけでなく子どもや夫、義父母の用事をしながらの10分では感じ方が違います。

朝早く起きる事で、気持ちも前向きな物に変わってきたように感じます。

私は、義父母と同居していたからこそ、この貴重な時間を味わえるのかもしれない。と思えるようになりました。

だって、一人暮らしをしていたら自分だけの時間なんて無限にあるので朝4時に起きる事なんてあまり考えもしないのだろうな思います。

自分はよかったんだ。こんな素敵な時間を持つ事ができて。と思えるようになってきました。

ランニングのタイムも縮まってきました。全く運動をしていなかったので、すぐ歩いてしまっていたのに2kmくらいなら歩かず走り続ける事が出来るようになってきました。

2km＝30分　から　2km＝10分になりました！

まだまだですが、もう少し距離を走れるようになりたいです。

朝4時起床（ヨジラー）仲間入りしました

朝4時に起きる人の事をヨジラーと言うみたいです。

寒い日が続く中、いつまでつづくかはわかりませんが…。

今のところ無理せず、4時に起きて30分のランニングをしています。

30分で2kmしか走れません。

目標を持たないと続かないので、徐々に距離を延ばしたいです。

最終目標は、30分で5kmは走りたいなーと考えています。

ランニングを本気でやっている方、本当に尊敬してしまいます。

朝は他にする事が山ほど有るので、

全力を出し切ってしまうと何も出来なくなってしまうのでほどほどにしています。

よし、今日も頑張るぞ！

なぜ今迄していなかったのかと思います。

「自分はがんばっている」なんて思っていたけど、もっともっと頑張れる！

と最近感じています。

有酸素運動の効果なのかもしれません。

社会不安障害は治った訳では有りません。

でも、今迄の自分は逃げてばかりだったなと感じています。

来年度（4月から）の幼稚園の委員会参加することにしました。

出来る限りの事はしていきたいです。

朝活はじめました。

なぜだか常に「時間がない」と思っていた私。

社会不安障害の私は、友達もいなく、ストレスがたまりやすいです。

吐き出す場所が今までなかったせいで、心がこわれそうになっていたのかもしれません。

家事や育児、義父母との同居。自分が思っていた以上にストレスがたまっていました。

そんなとき、有酸素運動がよいと知ったのですが、

「時間がない」とあきらめていました。

でも、朝4時に起きれば自分の時間を作れると思い、

お正月の休みだけでもと朝活を初めて見ました。

朝4時に起き、30分のランニングと、筋トレ。

これが、思っていたより気持ちよく、はまってしまいました。

今迄は、朝余裕がなく「早く準備しなさい！」子どもたちに怒鳴り、

「早く！早く！！！！！！！」とバタバタしていたのがうそのようです。

お正月休みが終わっても続けています。

もうしばらく続けてせっかくなので、ダイエットしたいと思います。

有酸素運動（ランニング）はじめました

適度な有酸素運動は脳内の神経伝達物質を分泌し、

心療内科領域の病気にも有用なスポーツということで、朝のランニングをはじめました。

朝はたくさんやる事があるので、

いつもより早い4：00に起きてリンパマッサージをしてから、30分ほどランニングをしています。

寒いし、外は暗い時間なので最初は続くかな？と思っていたけど、

いまのところ一日も休まず2週間ほど続いています。

運動をしてから、家事をするといつもよりマイナスな気持ちがなくなりました。

いつもなら、「働いてるのになぜ私だけ早起きして家事しなきゃいけないの？」とか

「土日しか休めないのに、休みの日ぐらい家事をしてよ！」とか

「いつもご飯を作ってあげているのに、どうして自分たちのしか作ってないの？」とか

「嫁は家政婦じゃないんだから！！！！」

などなど嫌な女になっていたのですが、

汗をかいて、外の空気をたくさん吸い込んで、誰よりも早く太陽を見ると得した気分になります。

ゴロゴロ寝てたら、心も体も醜くなってしまっていました。


無理せず、

少しの時間だけ、

何も考えず汗をかくのは良い事だと実感しました。

小学校の授業参観&懇談会

授業参観に行く前に、薬（セニラン錠3mg）を飲んで行きました。

うちの子も最近は落ち着いてきて問題なく発表できていました。


保育参観や授業参観に行くたびに

「○○くんのお母さん、今日○○くんにいじわるされた。」とか、

「○○くんのお母さん、今日○○くんにたたかれた。」などなど

聞きたくない事ばかり耳に入り、頭をさげて回っていました。

ADHD（注意欠陥多動症）のことを知らない他のお母さんたちには、

「どんな躾をしているの？」みたいな目で見られ意地悪なことも言われました。

言われても、口べたな私はうまく説明できず子どもを助けてあげる事もできませんでした。

何度も、何度も、何度も、何度も言い聞かせても悪い事ばかりするので、

虐待かと思われる程きつく叱ったことも…。

初めての子どもで、ADHD（注意欠陥多動症）の事も知らなかったので…。

本当に育てにくかったです。

下の子ができて、子育てってこんなに楽なものだったの？

ふつうの子どもを育てているお母さんは、こんなに楽をしていたんだ。と腹が立ってきました。

それがわかってからは、学校に相談したり支援コーディネーターの助言をいただいてやっと今のようになりました。



最近は、SAD（社会不安障害）を治したいのかどうかわからなくなってきました。

わずらわしい人間関係にふりまわされることもありません。ひとりだから…。

ずっとこのままなのかもしれない。

もう少し早く治療していたら、今の生活はなかったと思います。

この性格だから、結婚して子どもがいるのし、面倒な同居もできています。

今の仕事も、今の性格だから出来ていると思います。

社会不安障害の私が義父母との同居。

私は、旦那の両親と同居しています。

友達もいない私にとってかなりのストレスです。

イライラのぶつけどころがありません。

このまま続けていたらきっと別の病気も発症してしまいそうです。

吐き出す場所がないのでココで愚痴ります。


私は働いているのですが、朝食も夕食も私が作っています。

朝は、ゴミ出しに、洗濯に、子どもたちの用意で戦争のようです。

週末は、一週間分の買い物の買い出し、家事、掃除で休む間も有りません。

家事はわたしまかせで、義母は趣味や遊びで出かけます。

もちろん夫や子どもの食事を作るのは当たり前たと思うのでやりますが、

義父や、夫の兄弟（未婚）の世話は義母に手伝ってほしいです。

平日、私がいない間子どもたちを見ていてもらうのですが、ただ見ているだけ。

おもちゃも片付けてくれないし、子どもとも遊んでくれません。

毎日仕事から帰ると、ぐちゃぐちゃの部屋を片付け、夕食を作りその片付け。

本当に毎日クタクタです。

生活費も私たち子ども世帯で月15万くらいわたしています。

家も広い訳ではなく、子どもたちの部屋もなく4人一緒に寝ています。

私にとって、同居しているメリットは何も有りません。

たまに、子どもにあったってしまい必要以上に怒ってしまい反省しています。


は～。メンタルクリニックの先生は

「何か趣味を見つけて人のいるところへ行ってください。」

と言うのですが、日々の生活で手一杯でそんな時間ないです。

幼稚園の発表会

幼稚園の発表会に行きました。

今回は薬を飲まずに行きました。

いつもうちの子どもと仲良くしているお友達のママさんが話しかけてくれました。

「風邪が流行っているけど、○○ちゃんはどうですか？」

など、たわいもない話ですがとても楽しかったです。

一対一のお話では、緊張はそれほどでもありません。

このママさんは、下の子(おとなしく優しい)しか知りません。


でも幼稚園で話す時、とても緊張してしまう人がいます。

上の子が同級生のママさんです。

上の子はADHD（注意欠陥多動性障害）グレーで、毎日のようにお友達とのトラブルがありました。

それを、知っているママさんと話すのはとても緊張です。

今日も汗汗でお話しました。

きっと、私は自分のことをよく見せたいと言う気持ちが強すぎるのかもしれません。

上の子のことで、しつけもできないだめな親と思われてると感じていました。

上の子の幼稚園の先生に、「ココだけの話○○はみんなに嫌われています」

と言われた事があって…。

その幼稚園には近づく事も嫌になってしまいました。



下の子は別の幼稚園に通わせています。

子供会の役員を決める日

子供会の役員を決める日がきました。

朝からそわそわしてしまいました。

メンタルクリニックの先生から

不安が多いときは薬2錠飲んでもよいといわれていたので

今日はセニラン錠3mgを2錠のみました。

ちょっと不安がおさまりました。

会場に行ってみると役員の2人のほかに

私を含めて4人しかいませんでした。

みんな委任状を出して逃げたのでしょうか？

それともそんなにいそがしのでしょうか？

私は、役員になるつもりできたのですが、明るい感じの方が

「私がやります。いつかまわってきますから！」

と言ってくださり私は勇気がなくお願いしました。

きっと私より良い仕事をして頂けると思います。

来年は私がそう言えるようになりたいです。

子どもの校外学習の送迎

こどもの校外学習での送迎をしてきました。
他のお母さんたちに会うかもしれないので、セニラン錠3mgを飲みました。
薬を飲んだので、「知らない人に会っても大丈夫かも」という気持ちになりました。
でも、結局子どもたちは見かけたけど、お母さんたちには会いませんでした。

今まで、人を避ける生活をしていたのであまり人と会う機会がありません。
メンタルクリニックの先生に、
「長い間、社会不安障害だったひとは治りにくい」
と言われたのはこういう事だったのかもしれません。

『薬を飲んでも成功体験をつむことができない。』

【社会不安障害を克服する為に】
1.学校の行事に積極的に参加する。

今までの私は、とにかくいろんな事を避けてきました。
懇談会も参加せず、ボランティア作業も仕事を理由にいきませんでした。
その場の苦しさ（息切れ、発汗、赤面、緊張）を避けてしまいます。

次は子供会の役員決めがあります。
勇気を出してやってみることも大切かもと思い始めました。

「薬を持っている」というだけでちょっと勇気が出ます。
お守りみたいですね。
効いているかいないかは実証出来てはいないけど…。

聞き上手になるために「うなずく」

話上手ではないので、面白い事を言う事は難しいので、まず「聞き上手」になる努力をしたいと思います。

【聞き上手になる為に】
1.まずは人と話すとき「うなずく」。ひたすら、うなずけ！

これだったら、すぐ出来そうです。
「そんなの当たり前」と言わないでくださいね。
ほんとに緊張すると声もでなくなってしまう事があるんです。