皆さんこんにちはニコニコ乙女のトキメキ

 

昨日は東京でも雪が降りましたね雪だるまガーンハッ

 

お帰りの際など大丈夫でしたか??アセアセ

 

大寒ということもあり、春はもう少し先のようですねえーん

 

寒さでなかなか体も動かしにくいかとは思いますが、

 

思い切って外に出てみませんか!?口笛

 

さて、本日TODAY吉祥寺では専門スタッフによる

「認知行動療法」講義が行われました

 

 

本日は認知行動療法の中の、

 

「思考記録表6カラム」

 

というワークにご利用者様に挑戦して頂きました

 

「思考記録表って何んぞや!?ガーン

 

「6カラムって!?ガーン

 

と思われた方も多いと思いますショボーンアセアセ

 

まずは概要をご説明致しますねグッ炎

 

思考記録表

 

出来事に対しての

「気持ち」「気分」「思ったこと」

認知のパターンに当てはめていく

 

という作業になります

 

6カラムとは、以下に挙げた各項目のことを指します

 

①状況

②気分

③自動思考(その時に思ったこと、率直な気持ち)

④認知のゆがみ

(○○しなきゃダメでしょ!、もう全部がダメだ~!、どうしてこうなんだ!?など)

⑤適応的思考(現実的な思考、ゆるい、グレーゾーン)

⑥今の気分レベル(査定→今の怒りは何%?)

 

この思考記録表6カラムに取り組むことで、

 

ご自分の思考パターンを視覚化し、

ご自分の考え方のクセを把握することが可能となります

 

ワークを継続することで、

ストレス軽減の効果が期待され、

 

将来的には、

常に適応的思考(現実的な、ゆるくて、グレーな)

定着させることが最終ゴールとなります

 

 

本日の講義では、まず例題で考えて頂き、その後

皆さんに実生活からの事例を挙げて、取り組んで頂きました

 

このワークでのねらいは、

 

「まずご自分の思考パターンに気付けるか?」

 

「その出来事から、思考・感情・感覚に分けて考えられるか?」

 

という事がミソとなってくるわけですグッキラキラ

 

ご利用者様に授業を受けた感想を伺ったところ、

 

「自分の思考パターンを見付けることが出来た」

 

「グループワークでは、人それぞれの思考パターンがある

事が分かった」

 

「感情のところは同じであっても、状況によって体感覚が違う

事が分かった」

 

などのお声が寄せられましたウインクキラキラ

 

皆さんもストレスを感じる状況になった時に、

怒りが先行して、間違った認知の仕方を

してしまった経験はありませんか??

 

TODAY吉祥寺の認知行動療法の講義を継続して受けることで、

 

職場におけるコミュニケーションや、

 

日頃のちょっとした出来事において、

 

認知のゆがみを解消させ、

 

ストレス軽減につなげていくことが可能となってきます

 

ご興味のある方は、

ぜひ一度お立ちよりください!

 

施設見学や無料体験は、

随時受け付けしています。

 

詳細は、お気軽にお問合せください。

TEL:0422-38-7725

 

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