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戸田ファミリー歯科、歯科衛生士の南原ですニコニコ





前回に続き、お口のトレーニングのお話です!


その前に、舌の正しい位置って知っていますかはてなマーク








 正しい舌の位置



神戸市歯科医師会“オーラルフレイル”の記事より



お口を使っていない時、飲み込む時にあなたの舌の先はどこにありますか?




1.舌が上顎全体にあたっている

2.舌が先だけ上顎に付いている

2.舌が上の前歯と下の前歯の間にある

3.舌が下の前歯の裏側にあたっている





正しい舌の位置は、

上顎の前歯の少し後ろに“スポット”と呼ばれる、少し膨らんだところがあります。


舌の先でスポットを触り、舌全体が上顎にペッタリと付いている状態ですくちびる





ここに舌があると、お口が開いていても口で息をすることはできません!


必然的に鼻呼吸になるということですねウインク




舌の筋肉が充分にないと、舌が下がってしまい

“低位舌”と呼ばれる状態になってしまいます。








 低位舌だと困るの?



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低位舌になってしまうと、見た目だけではなく、健康上の問題も出てきますえーん




・歯並びに影響する

 舌が前歯を触っていると、出っ歯や受け口の原    

 因等に…


・顔のたるみの原因

 痩せているのに、若いのに、二重顎…

 低位舌が原因かも…


口呼吸になる

 風邪やインフルエンザなどにもかかりやすくなる

 口の中が乾燥して虫歯や歯周病を引き起こす

 口臭の原因にもなる


・発音や滑舌が悪くなる

 タ行、ナ行、ラ行などの発音が不明瞭になりやす  

 い


・いびきの原因
 舌が気道を圧迫して呼吸がしにくくなるため、口  
 呼吸になるため

・睡眠時無呼吸症候群の原因
 舌の筋肉が衰えることで舌が喉の奥に落ち込み、 
 気道を狭くして呼吸を妨げるため



 などがあげられますガーン







 トレーニング方法




1.あいうべ体操

“あ、い、う、べー”

とゆっくり大きくお口を動かします。


目標:1日10回×3セット




2.ポッピング

舌小帯を伸ばし、舌を上顎に密着させる筋力を養います。

ベロはスポットにつけて、舌全体を上顎に吸い上げます。

数秒ほど維持した後、上顎をはじくようにポンと音を立てて離します。




3.上顎に舌全体を押しつける意識





道具もなく、どこでも簡単にトレーニングできますねひらめき電球


しかも、簡単ラブ



私は、自転車に乗りながら、テレビを見ながら、ブログを書きながら等、ながらトーレニングしていますニコニコ




そして、最近患者さんに説明する機会が増えたました。

実際に見てもらうのが一番伝わるので、それもまたトレーニングになっています(笑)





子供たちの健康のためにも、

ご自身の健康や美容のためにも、

家族みんなでトレーニングしようと思いましたよねおねがい




やり方がわからない方は、お気軽にお声かけくださいびっくりマーク







次の記事では、お口の回りの筋肉のトレーニングについてお伝えしますウインク


お楽しみに照れ






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