【今日の体重】
56.0㌔
29.9%
【目標体重】
54㌔
※目標達成まであと2kg
【食事】
・朝：
白湯
オレンジ一個
沢庵2枚、野菜ジュース
味噌汁（豆腐、わかめ、七味）
卵かけご飯
ほうじ茶
・昼：仕出し弁当
生姜湯
沢庵、ｷｭｳﾘの漬物
キャベツサラダ（梅ﾄﾞﾚ）
山菜ｺﾝﾆｬｸ煮物
酢豚（豚肉2ｶｹ、玉葱、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、竹の子）
南瓜サラダ（マヨネーズ、コーン、人参）
鯵フライ
ご飯、しらす、焼きノリ
コーヒー、干しぶどう5粒
・夜：出先で、買い物して食べる
柴漬け、野菜ジュース
おにぎり（昆布、のり）
おにぎり（照り焼きチキン、グリーンリーフ）
運動後：豆乳、プルーン2個
間食
朝食後：薄皮饅頭3個
10時：豆乳、ﾌｨﾅﾝｼｪ
【運動】
テニス
腹筋×30回
自転車こぎ40分
【今日の一言】
朝はこんなもんかな？
昼食前に空腹が堪えられなくなるので、中間に豆乳。ﾌｨﾅﾝｼｪは余計でした。しかし、毎日間食するわけにもいかないし、昼ご飯までの空腹は、どうしたものか。
昼ご飯は仕出しの弁当。品数が多いが、野菜が少ないため、サラダをプラス。味噌汁を持参忘れ、手持ちの生姜湯で代用。（代用出来るかはまだ勉強中のため知らないけど、とりあえず汁物）
アジフライは油の質が心配だが、タンパク質が少ないため食べることに。
夕食は出先 だった為、またもや味噌汁食べられず。
以前、グルッポの質問に運動前と運動後の食事があったので、もう一度読み直し、勉強しようと思う。
間食はまたまたしたが、何となく満たされて来た感じ。
今日の買い物では、甘いもの買わなくても平気でした～(^O^)/
ドライフルーツも甘いものだけど栄養あるし、ましかな？