体重：55.8㌔
前日比：＋0.8㌔
*****************************
やってきました、生理前。
ｲﾗｲﾗ倍増、情緒不安定、食欲（甘いもの欲）増加の時期です。
対策は、
①朝晩のイメージトレーニングと気分の沈静
起きた直後、寝る直前は脳がα波を出していて、自己暗示をかけやすい。
②食事はゆっくり、食べるに集中
考え事、作業しながら、TV見ながら、話しながらは、食べている実感を薄れさせ食べ過ぎに傾く。
③間食の小袋作戦
生理前～生理中でも効果があるか、検証。
④掃除
「捨てる」をやる。目の前のごちゃごちゃがｽｯｷﾘすれば、快感物質がでてストレス解消。
⑤早く寝る
０時前には就寝。睡眠不足は良いことなし。
日記も、この時期は出来るだけにしておく。
時間が来たら寝る。
昼間の時間開いたときに記録、コメントやります。
何分不安定な時期なので皆さんの励ましはなによりの力になります。励ましてくださいね～o(^-^)o
以上、生理対策です。
食べ過ぎ、メンタルの乱れを主にターケットにして、上手くキープし、痩せ期で減らしたいと思います。