「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
「ゆっくり痩せる」ってじつは最短ルート
昔の私は
「早く痩せたい！」とばかり考えてました
だから
短期間で−8kg落としたこともあるけど
すぐリバウンド
食べないダイエットしたことが原因で
代謝も下がって
全然痩せない時期が続くことに…
でも、そこで気づきました
”急に減らす”と、体は省エネモードになる
ってことを
つまり
食べなければ食べないほど
痩せづらくなるってこと
だから私は
もう食べるのを我慢して
自分にストレスをかけるのも嫌だし
「食べて整える」ことを始めたんです
食べる量を増やしたため
今まで食べていなかった分
最初は少し体重が増えたし
本当にこんなに食べて痩せられるの？？
と不安でした
しばらくは辛抱の時間でしたが
しっかり、ごはん・たんぱく質・野菜を
バランスよく、そろえることは意識！
そしたらびっくりすることに
しばらくすると
体が少しずつ動きやすくなってきたんです
代謝が戻って、むくみも減って
気づけば−10kg・体脂肪−8％
リバウンドなし、だし
なによりも食べることへの恐怖心なしです
時間はかかったけど
「ラクに続けられる体」になりました
整えるコツ
1️⃣ 主食・主菜・副菜をそろえる
→ 炭水化物を抜くと代謝が落ちる
バランスがカギ
2️⃣ たんぱく質をしっかりとる
→ 筋肉を守ることで、代謝ダウンを防げる
3️⃣ 焦らず3食のリズムをつくる
→ 身体の”時計”が整うと
自然に太りにくくなる
焦っていた頃の私も
必要なステップなんですよね
あの経験があるから
今のゆっくりを信じられる
ゆっくりは、あきらめじゃない
未来の自分を大事にする選択なんです
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足 心も満足
身体も心も健康になりましょ！