「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
コーヒーの飲み方で変わる身体の整い方
ほっと一息つきたいときに
つい淹れちゃうコーヒー
香りだけで気持ちが整うし
朝の目覚めにもぴったりですよね
なんですが…
飲むタイミングによっては
せっかくの栄養が
うまく吸収されなかったり
逆に
体に負担をかけてしまうこともあるんです
コーヒーに含まれるカフェインやタンニンには
鉄やカルシウムなどの
吸収を妨げる働きがあります
特に食後すぐのコーヒーは
食事で摂った鉄分が
吸収されにくくなることも
鉄不足を感じやすい女性は
食後すぐではなく
食間（2〜3時間後）がおすすめです
さらに
カフェインには利尿作用があるため
飲みすぎると水分不足＝プチ脱水になりがちに
この働きは、コーヒーだけでなく
紅茶・緑茶・ウーロン茶など
カフェインを含む飲み物、すべてに共通
なので
コーヒーを飲むときも、お茶を飲むときも
一緒にお水を一杯添えてあげてくださいね
それだけで、体の巡りがぐっと整います
コーヒーを”整えて楽しむ”
３つのポイント
1️⃣ 食後すぐは避けて、食間に
2️⃣ 飲むたびにお水も一緒に
3️⃣ １日２〜３杯が目安
コーヒーは悪者じゃない
ちょっとしたタイミングと量を整えるだけで
心も体もリセットしてくれる
やさしい味方です
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！