こんばんわ！
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強中
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
飲み会太りを防ぐコツ、やってる？
飲み会
の予定がある日
楽しみなんだけど
「また体重増えちゃうかも…
」
って不安になったりしませんか？
私がそういう日、あります
だからこそ飲み会の前にやってる
ちょっとしたコツ を、シェアしますね
✅ 野菜をこっそり先に食べておく
出かける前に、ちょこっと野菜を食べます
かっこいいこと言ってますが
きゅうりかじったり
プチトマトを口に投げ入れてます
血糖値の急上昇やドカ食いを防げて
意外と効果大
✅ お酒1杯にチェイサー1杯
お酒を飲むと脱水して、むくみやすい
だから、1杯飲んだらお水1杯！
（炭酸水でもOK）
これだけでも全然変わる！
悪酔い防止にもなります
✅ 炭水化物もちゃんと食べる
「太りたくないからごはんは抜こう」
は逆効果かも
少しでも炭水化物をとっておくと
おつまみのドカ食いを防ぎやすくなります！
✅ 味の濃いおつまみは控えめに
ポテト、唐揚げ、漬物系は
塩分多めでむくみのもとになる
できれば
焼き魚・豆腐・枝豆などをチョイスしてみて
でもね、
たまの飲み会は楽しんでOK！
全部やろうとしなくても大丈夫
「できることを、ちょっとだけやっておく」
それだけで、体って意外と変わってくれるんです
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！