**【毎月恒例、体チェックコーナーぱふぱふ】ジムに入会して早8ヶ月が経ちました(定型... View this post on Instagram * * 【毎月恒例、体チェックコーナー📣ぱふぱふ】 ジムに入会して早8ヶ月が経ちました(定型文。笑) * ゴールドジムとの年間契約も残り4ヶ月！ * 筋肉カウントは163。 * 二頭、三頭筋をいつもより多めに、足トレからも逃げずに、背中トレの強度をあげてみたのがこの1ヶ月のハイライト。 * ------- * 2018.3.28→5.28→7.29→9.27→10.30→11.29 体重(増量中) 61.3kg→66.5kg→67.05kg→69.65kg→71.55kg→71.30kg 全身体脂肪率10.9%→9.8%→9.5%→12.3%→13.8%→12.0% * 全身筋肉量51.80kg→56.95kg→57.55kg→57.90kg→58.50kg→59.55kg 基礎代謝1532kcal→1690kcal→1708kcal→1724kcal→1747kcal→1778kcal * 〜部分別〜 左腕:体脂肪11.5%→7.6%→8.2%→9.8%→11.6%→9.6% 左腕:筋肉量2.60kg→3.25kg→3.20kg→3.30kg→3.30kg→3.45kg * 右腕:体脂肪10.3%→7.0%→7.5%→9.1%→10.4%→8.8% 右腕:筋肉量2.75kg→3.45kg→3.40kg→3.45kg→3.50kg→3.65kg * 左足:体脂肪12.8%→11.3%→10.0%→14.0%→15.9%→13.3% 左足:筋肉量9.90kg→11.80kg→12.50kg→11.65kg→11.60kg→12.50kg * 右足:体脂肪13%→11.6%→11.8%→14.3%→16.0%→14.0% 右足:筋肉量9.95kg→11.65kg→11.75kg→11.55kg→11.60kg→12.15kg * 胴体など:体脂肪9.2%→8.8%→8.6%→11.4%→12.7%→11.1% 胴体など:筋肉量26.60kg→26.80kg→26.70kg→27.95kg→28.50kg→27.80kg * 〜結果〜 ・体重は増えず。 ・背中の厚みが増した。 ・腕に筋肉がついた。 ・足も育ってきた。 * 〜考察〜 この1ヶ月は体重が増えなかった。久々の停滞期って感じ。 * ここまでくると、さすがに目覚ましいカラダの変化は見られない。 * 先月の課題は、嫌いなトレーニングの部位が育たないから、苦手な部位のトレーニングを好きになるってことだったんだけど、ほとんど苦手なトレーニングがなくなったのは良い点。(脚トレの立ちくらみだけはどうにかしたい) * しかし、いっこうに胸が育たないし、あげれる重量も伸びない。 * 来月の課題は圧倒的に胸。 * フリーウェイトだとあまり効いてる感じがしないので、マシンメインで追い込んでみようと思う。 * 様々なコンテストの2019年日程がそろそろ上がってくるので、しっかり吟味して、勝負する大会を決めたいと思います。 * おそらく年明けから減量開始です。 * 12月は年末の関係で飲み会などが多くなってくるので、できるときにしっかりトレーニングしよう。 * 以上、8ヶ月報告でした！ * * みんなも一緒に肉体改造しよう。 大丈夫、やれるよ。 * * #トレーニング #training #スポーツモデル #フィットネス #fitness #肉体改造 #8ヶ月報告 #なんだかんだここまできました #継続力 #9ヶ月報告もお楽しみに #少食男子 #筋トレ #筋肉 #努力 #ゴールドジム #goldgym #さいたまスーパーアリーナ店 #プロテイン #protein #28歳後半 #千里の道も一歩から #目指せ努力の天才 #下克上 #トレーニング仲間募集 #筋肉部 Takao Otaさん(@ota.takao)がシェアした投稿 - 2018年Nov月29日pm10時59分PST
**ハロウィン2018*あえて渋谷にはいかないスタイル。*運動会やトレーニング... View this post on Instagram * * ハロウィン2018🎃 * あえて渋谷にはいかないスタイル。 * 運動会やトレーニングを一緒にするスポーツ仲間達とアベンジャーズやりました！ * これだけテーマがあると迫力があるなぁ。 こんなハロウィンは初体験🎃 * p.s 最近の高校生は大人びてる...。小学生も大人びている...。 * 20代後半、まだまだ負けてられません。 * #横須賀 #ドブ板 #アベンジャーズ #横須賀アベンジャーズ #バッキー #バッキーバーンズ #ホークアイ #アイアンマン #スパイダーマン #キャプテンアメリカ #ドクターストレンジ #ウィンターソルジャー #ハルク #ブラックウィドウ #スカーレットウィッチ #ガモーラ #ブラックパンサー #ハルク Takao Otaさん(@ota.takao)がシェアした投稿 - 2018年Nov月1日am12時16分PDT
**【毎月恒例、体チェックコーナーぱふぱふ】ジムに入会して早7ヶ月が経ちました(定型... View this post on Instagram * * 【毎月恒例、体チェックコーナー📣ぱふぱふ】 ジムに入会して早7ヶ月が経ちました(定型文。笑) * 筋肉カウントは139。 * 先月に引き続き肩、胸トレの継続と、広背筋下部を狙っていったのがこの1ヶ月のハイライト。 * ------- * 2018.3.28→5.28→7.29→9.27→10.30 体重(増量中) 61.3kg→66.5kg→67.05kg→69.65kg→71.55kg(過去最高) 全身体脂肪率10.9%→9.8%→9.5%→12.3%→13.8% * 全身筋肉量51.80kg→56.95kg→57.55kg→57.90kg→58.50kg 基礎代謝1532kcal→1690kcal→1708kcal→1724kcal→1747kcal * 〜部分別〜 左腕:体脂肪11.5%→7.6%→8.2%→9.8%→11.6% 左腕:筋肉量2.60kg→3.25kg→3.20kg→3.30kg→3.30kg * 右腕:体脂肪10.3%→7.0%→7.5%→9.1%→10.4% 右腕:筋肉量2.75kg→3.45kg→3.40kg→3.45kg→3.50kg * 左足:体脂肪12.8%→11.3%→10.0%→14.0%→15.9% 左足:筋肉量9.90kg→11.80kg→12.50kg→11.65kg→11.60kg * 右足:体脂肪13%→11.6%→11.8%→14.3%→16.0% 右足:筋肉量9.95kg→11.65kg→11.75kg→11.55kg→11.60kg * 胴体など:体脂肪9.2%→8.8%→8.6%→11.4%→12.7% 胴体など:筋肉量26.60kg→26.80kg→26.70kg→27.95kg→28.50kg * 〜結果〜 ・体重の増加に成功！ ・多少は筋肉が付いたんだろうが脂肪が乗ってわからない。笑 ・脂肪増えすぎ疑惑。泣 * 〜考察〜 1ヶ月で体重が2kg増えたのは、トレーニング始めた初月以来6ヶ月ぶり！ * めちゃめちゃ食ったって印象はないんだけど増える。笑 * 先月のコミットでは、「71kgで迎えたい」と書いていたのでとりあえずそこは達成！ * むしろ後半は、あまりに体重増えるから、ウェイトゲイナーを普通のプロテインに変更したりしました！ * そしたら体重落ちたので、俺の体重はカーボパウダーで成り立ってることがわかった。笑 * 肩トレ好きだからいい感じに育ってきたけど、嫌いな種目がやっぱり育たない😂 * 足トレから逃げてないのに育たない😰 * 胸トレ好きになったから育ってきた感少しある(写真では伝わらない) * 来月は二頭、三頭を攻めてみよう。 * あと、大円筋小さくなってきた気がするから、懸垂とかまたやり込もう。 * その部位のトレを好きになることが、成功への近道な気がした10月でした。 * p.s 目標体重まであと4.5kg。 そろそろ絞りたくなってきた😣 * 以上、7ヶ月報告でした！ * * #トレーニング #training #スポーツモデル #フィットネス #fitness #肉体改造 #7ヶ月報告 #8ヶ月報告もお楽しみに #少食男子 #筋トレ #筋肉 #努力 #ゴールドジム #goldgym #さいたまスーパーアリーナ店 #プロテイン #protein #目指せSSA #28歳後半 #千里の道も一歩から #目指せ努力の天才 #下克上 #トレーニング仲間募集 #筋肉部 Takao Otaさん(@ota.takao)がシェアした投稿 - 2018年Oct月30日pm11時26分PDT
**vsポーランド翌日〜観光編〜*ヴォルゴグラードの暑さは異常。*平気で36度... View this post on Instagram * * vsポーランド翌日🇵🇱〜観光編〜 * ヴォルゴグラードの暑さは異常。 * 平気で36度とかになります。 * この日は聖なるなんとか←を観光。 * とにかくめちゃデカい！笑 そしてここにも大量のコバエはいます。笑 * 特になにがあるわけではないんですが、のんびりしたくなってしまうロケーションで、昼過ぎに来て夕暮れまでいました🌆 * なぜ昼間に来たのかというと、 * 昨日のポーランド戦は敗戦したものの、日本は決勝トーナメントに進めることが決まったので、 * 午前中をまるまる利用して、次の決戦の地にいく交通手段や宿、観戦チケットの手配をしていたのです。 * 明日の宿も、帰る日も決まってない旅なんて、ほんと旅慣れしてないと無理だよなぁww * 元々バックパッカーひとり旅の経験のある相方と俺だからこそのクレイジーな行き当たりばったりの旅。 * なんとかならない非常事態なんかも発生したのですが、結局奇跡が起きてなんとかなりました。笑 楽観メンタル。笑 * その非常事態についてはおいおい投稿します。ロシアいくことがある人にはためになるかもしれません🤔 * #ロシア #モスクワ #モスクワW杯 #W杯 #日本代表 #soccer #サッカー #worldcup #worldcup2018 #russia #moscow #ヴォルゴグラード Takao Otaさん(@ota.takao)がシェアした投稿 - 2018年Oct月21日am12時59分PDT
**vsポーランド当日編つづき。*容赦なくコバエが飛び回るヴォルゴグラード 。笑... View this post on Instagram * * vsポーランド当日編つづき。 * 容赦なくコバエが飛び回るヴォルゴグラード 。笑 * スタジアムに着いてテンションが上がりっぱなしの僕ら。 * 「テレビに映ろう」を目標に、帽子やら国旗やらタオルやらで完全武装。 * ビールカップも可愛くてインスタ映え🥤 * 日本にいると恥ずかしくてできないようなことも、海外ではできてしまうのが海外マジックのチカラ。 * スタジアム周辺やスタジアム内でも日本人人気はとどまることを知らず🇯🇵 * 「撮影会かなにかですか？」ってレベルに外国人が勝手に列作って撮影待ちしてる📸笑 * おそらく現地にいた日本人で1番写真撮った(撮らされた)んじゃないかな？笑 * 撮影しては挨拶を交わしての繰り返しが1時間くらい続き、最後の方は仕方なく断りました。笑 * 写真は、試合前のスタジアム内と、試合後のスタジアム横の広場での写真。 * ちっちゃい子供がいる場合は絶対断らないのが僕らのポリシー。 * 大人は子供に夢を与えなくちゃ😁 #ロシア #モスクワ #モスクワW杯 #W杯 #日本代表 #soccer #サッカー #worldcup #worldcup2018 #russia #moscow #ヴォルゴグラード #ポーランド戦 Takao Otaさん(@ota.takao)がシェアした投稿 - 2018年Oct月20日am2時50分PDT
