TEAM J ダンストレーニングキャンプ
ご訪問ありがとうございます！
競技ダンサー専門メンタルコーチの三石です。
前回の記事にも少し書きましたが
先週の金曜日に
「TEAM J ダンストレーニングキャンプ」
に参加してきました。
この「TEAM J ダンストレーニングキャンプ」は
JCFの石原正三先生が呼びかけて開催されたもので
プロ、アマ、学生、団体を問わず
本気で、ダンスのレベルの向上を図ろうという企画です。
ちなみに、「TEAM J」の「J」は
「JAPAN」の「J」だと石原正三から伺いました。
私は、自分の夏休みの旅行とダンスのトレーニングと
メンタルコーチとしての仕事の３つの目的で
ダンストレーニングキャンプに参加させていただきました。
まず、会場について驚いたのが
参加人数の多さと、その顔ぶれですっ！
これは、参加者全員で撮った集合写真なのですが
４５名ほど参加してました。
プロの方が３５名、アマが１０名だったと思います。
そして、プロの方々、私が不勉強で全員の方の
お名前を把握できていないのですが
こんな方々が参加されておりました～
この企画のホストである
石原正三・渋谷透子組をはじめ
ＪＢＤＦの
末富崇仁・藤本尚子組
山本大輔・安藤桂子組
ＪＣＦの
中嶋秀樹・美喜組
富田宗嗣・陽子組
手塚忍・石川忍組
あと、お名前がわかりませんでしたが
ＪＤＣの選手の方も。
いやあ、噂には聞いていましたが
スゴイ場に来てしまったなぁ
というのと同時に
こんな方々と一緒にトレーニングできる機会は
そうそうないので
ワクワクっ！！
という気持ちも大きかったですね～
そんなこんなで
まず午前中のトレーニングがスタートしたのですが
午前中は
基礎トレーニングのみ
みっちりやりました。
具体的にいうと
ランニングとビリーズ・ブート・キャンプですね。
ランニングは、だいたい３キロくらいでしょうか。
この日、滋賀の近江は雨上がりの後に晴天、
という、ムシムシと湿度が高い状況で
このランニングは、いきなり結構ヘビーでした。
このランニングの先頭は終始
渋谷透子先生が引っ張っていて
しかも、結構速いペースで！！
先頭集団は、男性が５名くらいしか
ついていけない状況でした。
渋谷透子先生は、日ごろからランニングしているんだろうな
と感じさせる走りでした。
私は中高と陸上部の長距離をやっていたのですが
最近は全然走っていませんので
ほんと、先頭集団の後方でついていくのがやっとでした・・・
それで、ちょっと休憩をはさんで
私は、すでにふくらはぎに軽く張りを感じていましたが（汗）
ビリーズ・ブート・キャンプを全員で開始！
こんな感じでやりましたよ～
正面のスクリーンに映し出される
ビリーの動きに合わせながら
約１時間動き続けました～
私はビリーズ・ブート・キャンプは
初めてやったのですが
これは
わたしにとっては
ほんとに
キツかったですっ！！
まず、エアロビみたいな動きから始まり
それから、ボクササイズみたいなものがあり
最後のほうで、一番キツイ状況で
腹筋などの筋トレの動き！
これ、やったことがある方は
わかると思いますが
ひとりでやっていると
途中で止めたくなってきますよね～
ただ
ここで
やっぱりメンタルコーチである私としては
体力的にキツイ状況になっても
自分でコントロールできるアクションをやって
自分の気持ちをイイ状態にしていこう
と思いました。
前回の記事にも書きましたが
「こころ」と「からだ」はつながっているので
からだの状態をイイ状態にすることで
こころの状態をイイ状態にしよう
ということですね。
「キツイなあ」と感じている自分を客観的に見てみたら
顔の表情は、目がうつろな感じになっていて
姿勢は猫背で、身長が実際よりも５センチくらい
縮んでいるような感じでした。
そこで
顔の表情は、目をしっかり見開き笑顔にして
姿勢は背筋と首をしっかりと伸ばして
全身の縦のトーンを引き上げる
ということを、わざとやりました！
で、これをやってみたところ
全身の筋肉の疲れは減らないのですが
よしっ！
まだまだ、がんばるゾ～
という気持ちになり
最後まで、やりぬくことができましたよ。
みなさんも、機会がありましたら
からだの状態をイイ状態にすることで
こころの状態をイイ状態にする！
をやってみてくださいね～
次回は、午後のトレーニングについて書きますよっ
お楽しみに！
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汗だくで不快な時でも心の状態を良くするには③
ご訪問ありがとうございます！
競技ダンサー専門メンタルコーチの三石です。
私事ですが、夏休みの小旅行ということで
昨日、こちらに行って来ました～
滋賀県の「近江八幡」というところです。
「TEAM J ダンストレーニングキャンプ」
に参加するために
「近江八幡」まで行ってきたんです！
この「TEAM J ダンストレーニングキャンプ」は
JCFの石川正三先生が呼びかけて開催されたもので
プロ、アマ、学生、団体を問わず
本気で、ダンスのレベルの向上図ろうという企画です。
ちなみに、「TEAM J」の「J」は
「JAPAN」の「J」だと石川正三から伺いました。
私は、自分の夏休みの旅行とダンスのトレーニングと
メンタルコーチとしての仕事の３つの目的で
ダンストレーニングキャンプに参加させていただきました。
このダンストレーニングキャンプについては
次回の記事で書く予定ですっ！
今日は
前々回、前回の記事の続きです。
エアコンの効きが良くない室内で
汗だくになりながらも踊り続けなければいけない
「悪条件」の中でも
「いい心の状態になろう！」と自分で決めて
そして
「いい心の状態」になるために
「自分でコントロールできない」ことに意識を向けず
「自分でコントロールできる」ことに意識を向けよう！
と思い
「自分でコントロールできるアクション」をやってみた
ことについて書いております。
前々回、前回について詳しくは
こちらを読んでくださいね。
そして、今日の記事では
私がやった、もうひつとの
「自分でコントロールできること」について
書いていきます。
私が汗だくになりながら踊っている時に
他の男性の方々が踊っている様子が
目に入ってくるのですが
やっぱり、皆さん、
相当暑いと思いながら踊っているので
「もうダメだぁ～」
「辛くて、たまらないです～」
と言わんばかりの表情なんです。
しかも、
皆さんが歩いている時の姿勢を見ると
大体、猫背になっていたんですよね。
普段、私がプロの競技ダンサーの方々へ
メンタルコーチングしている時に
ことば・からだ・こころは繋がっているので
こころの状態を良くしようと思ったら
ことば・からだも良くしてくださいね
と言っていることを、ふと思い出しました。
それで、
自分のことを客観的に見てみたんですよね。
そうすると
「あっ、自分も表情が辛そうにしていて
姿勢も伸びていないな」
ということに気づいたんですね。
そこからは、
表情は明るく・楽しく・涼しげに
姿勢は、上半身をスッ！と伸ばして
踊るように心がけました。
これは、かなり効果的でしたね！！
だいたい、こころの状態が良くない時は
表情や姿勢も良くないことが多いと思いますので
「自分でコントロールできること」として
まずは、表情や姿勢を良くする
ということをやってみてください。
これをやり続ければ
絶対、こころの状態も良くなりますので。
ここで、ポイントは
前々回、前回の記事の繰り返しになりますが
こころの状態が良くなるまで、やり続けること！！
ですからねっ。
ぜひぜひ、やってみてくださいね～
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汗だくで不快な時でも心の状態を良くするには②
ご訪問ありがとうございます！
いやあ、今日も、夏らしい天気だなぁ
とつぶやいている
競技ダンサー専門メンタルコーチの三石です。
前回の記事で
エアコンの効きが良くない室内で
汗だくになりながらも踊り続けなければいけない
「悪条件」の中でも
「いい心の状態になろう！」と自分で決めて
そして
「いい心の状態」になるために
「自分でコントロールできない」ことに意識を向けず
「自分でコントロールできること」ことに意識を向けよう！
と思い
「自分でコントロールできるアクション」をやったと書きました。
そのアクション、具体的には
ネガティブな意味の言葉を言わない
自分の頭の中でも思い浮かべない
そのために
「～しないように」と意識するのではなく
自分にとってポジティブな意味の言葉を意識しました。
私にとってネガティブな意味の言葉である
「暑い！」
を言わないようにしよう・意識しないようにしよう
とするのではなく
私にとってポジティブな
「夏らしい！」
という言葉を言ったり・思い浮かべるようにしました。
そんなことを前回の記事で書きましたね。
今回は、その続きですが
あの日の状況は、なかなか手強くてですね、
私にとってポジティブな
「夏らしい！」
という言葉を言う・思い浮かべる
をやっただけでは、自分の心の状態を良くする
までにはいきませんでした。
それで、次にやった
「自分でコントロールできるアクション」は
これだけ汗かいたら
体重が減ってダイエットになるし
お腹まわりの脂肪も燃えて
ウエストが引き締まりそう！
やったぁ～、嬉しいね！！
と、自分にとって
「嬉しいこと、楽しいこと」につながるゾ！
とイメージしたんですね。
このイメージのやり方にもポイントがあって
「体重が減ったら嬉しいな」
と頭の中で思い浮かべるだけでなく
ウエスト周りがスッキリして
体重が減って引き締まった体になっている自分の姿を
まるで、目の前の鏡に映してみているように
ありありとイメージするんです～
そして、ここから、さらに
ドンドン妄想を膨らませていくんですね～
もっともっとウエストがスッキリして
体の他の部分も引き締まった「イケてる肉体」に
なっちゃっている自分をありありとイメージして
ドンドン汗をかけば、
こんな「イケてる肉体」になっちゃうかも～
と思えるくらいまで妄想を膨らませます。
そして、そして
「悪条件の中で汗をかき続けている」ことが
嬉しく・楽しく感じるようになるまで
妄想しつづけます！！
「ああ楽しいな！、やってみたいな！」と
自分の感情が動くくらいまで
ありありと具体的にイメージする
ことがポイントなんです～
ただ
これをやったことで
私の心の状態は、かなり良くなったのですが
ただ、あの状況は、やっぱり厳しくてですね
ちょっと気を抜くと
「心の状態が落ちそう」になっていました。
そんな時は、前回の記事の繰り返しになりますが
別の「自分でコントロールできるアクション」を
更にやればいいんです。
自分の心の状態が良くなるまで
いろんな「コントロールできるアクション」を
やり続けます。
あきらめずにやり続ければ
絶対に心の状態は良くなりますので。
ということで
「自分でコントロールできるアクション」を
更にやったのですが
それについては、次回の記事に書きますね。
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汗だくで不快な時でも、心の状態を良くするには・・・
ご訪問ありがとうございます！
競技ダンサー専門メンタルコーチの三石です。
いやあ、このところ、夏らしい日が続いていますが
みなさん、体調はだいじょうぶでしょうか。
こんな時は夏バテしないように
しっかり食事して、たっぷり睡眠とりましょう！
と言っている私自身が睡眠不足なのですが・・・
今夜は早めに寝たいと思っております～
ところで、先日の日曜日、
あるダンスホールで、お客様の社交ダンスのお相手をする
いわゆる「リボンちゃん」のお仕事をしてきました。
その日も、夏らしいお天気でしたが、たまたま、
そのダンスホールのエアコンの調子が悪かったんです。
その日は社交ダンスを踊りに来ているお客様も多くて
ダンスしている人たちの熱気もあり
その室内は、相当気温が高くなっていました～
エアコンの効いていない廊下のほうが
涼しかったですからね。
そんな「悪条件」の中でも、
リボンちゃんは踊り続けなければいけません！
踊りだして１０分くらいで汗だくになり
シャツがびしょびしょになるような「悪条件」でした。
ただ、私はメンタルコーチとして
普段、プロの競技ダンサーの方々に
どんな悪い状況の中にいても
「いい心の状態になろうと思うか」
「悪い心の状態になろうと思うか」は
自分が選択できるんですよ
どうせなら、「いい心の状態」を選択したら、どうでしょう
とか
「いい心の状態」になるために
「自分でコントロールできない」ことに意識を向けず
「自分でコントロールできること」ことに意識を向けましょう
そして、
自分でコントロールできるアクションをたくさんやりましょう
って、ことを言い続けています。
ここは、自分がこれを実践する時だな
と思いまして、
気温と湿度が高く、汗だくで不快な状況の中でも
自分の心の状態を良くするために
「自分でコントロールできるアクション」をやってみました～
まず、やったことは
みなさんも聞いたことがあるかと思いますが
ネガティブな意味の言葉を言わない
自分の頭の中でも思い浮かべない
ということです。
「暑いね～」という度に
汗だくで不快な感じが増していくので
私にとってネガティブな言葉の「暑い」を
言わない・思い浮かべないように
と思いました。
ここで、ひとつポイントなのですが
「～しないように」と意識すればするほど
「～」を意識してしまうんですね。
たとえば
「暑い」と言わないようにしよう、と思えば思うほど
「暑い」という言葉が頭から離れなくなってしまうんです。
みなさん、いかがでしょう？
意識しないようにしよう、と思えば思うほど
意識してしまいませんか？
なので、
「暑い」と言わない・思い浮かべないかわりに
「夏らしい」という言葉を言う・思い浮かべる
ようにしました。
私にとっては、「夏らしい」という言葉は
ポジティブな言葉でして
気持ちよく汗をかいているイメージの言葉なのです。
なので、「ああ～、夏らしいなあ」と口にしたり
頭の中で浮かべたりすることは
ネガティブなイメージを増やさないんですね。
今日のポイントは、繰り返しになりますが
「～しないように」と意識するのではなく
自分にとってポジティブな意味の言葉を意識する、です。
ただ、この日の状況は、なかなか手強くてですね、
私の心の状態を悪化するのは防いでくれましたが
これをやっただけでは、自分の心の状態を良くする
までにはいきませんでした。
そういう時は
別の「自分でコントロールできるアクション」をやればいいんです。
自分の心の状態が良くなるまで
いろんな「コントロールできるアクション」を
やり続けます。
やり続ければ、絶対に心の状態は良くなりますので。
具体的に、どんなことをやったのかは
次回の記事で、お伝えしますね～
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「あっ、そうか。これをやればいいんだ！」
これまで知らなかった知識を身につけるだけでも
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私がなぜ競技ダンサー専門メンタルコーチを やっているのか？ （この記事の後半部分に書いています）
十条のダンス練習場で考えたこと
ご訪問ありがとうございます！
競技ダンサー専門メンタルコーチの三石です。
いやあ、今日も暑いですね～
暑くて溶けちゃいそうです。
そんな中、今日の午前中は赤坂で用事がありまして
その後、練馬に移動してきました。
夕方にメンタルコーチングのセッションがあるので。
どこかで涼もうと思いまして
練馬駅前の「アンデス」という喫茶店に入りましたが
その店のメニューを見て
目に飛び込んできたのが
日焼けパフェ！！
なんだろう？
日焼けパフェって・・・
思わず注文してしまいましたね。
ブログのネタにもなるし～
で、出てきたのが、こちら↓
ああ、チョコレートパフェね。
なるほど、そういうことなのね～
と妙に納得しました・・・
ところで
先日、十条の富士学院という
ダンス練習場に行ってきました。
その日は練習に来ているカップルが少なく
踊りやすくて良かったのですが
練習場にいる人数が少ないので
カップル間の会話が結構聞こえてきたんですよね。
（聞き耳をたてなくても聞こえてきたんですよ、念のため）
こんな会話が聞こえてきました。
（リーダーさん）
そのステップ、もっと脚を使って動いてくれない？
（パートナーさん）
脚を使って動いてるつもりだけど。
（リーダーさん）
いやいや、全然使えてないよ。
もっと、ちゃんとやって！
こんな感じで
リーダーさんはパートナーさんに
「ここができていない！そこもできていない！」と
相手の「できていない」ことばかりを指摘してたんです。
そのうちに、パートナーさんは
ドンドンやる気がなくなっているような表情になって
二人の雰囲気も悪くなっている感じでした。
みなさんも、このような経験はありませんか？
ついつい、相手の「できていない」ことばかりを
指摘してしまう、ってことが。
もちろん、練習なので
「できていないところ」を「できるようにする」
ことが大事だと思いますが
相手のやる気をなくしてしまって
練習自体が機能しなくなるのであれば
それは意味がないと思うんです。
なので、今日は、このことをお伝えしようと思います。
それは
【相手のできているところに注目する】
です。
これは、私のコーチングの師匠である
平本あきお氏が教えてくれたことです。
心の世界は、
「注目したところが増える」
という傾向にあるそうです。
つまり、
できていないところ、
悪いところに注目していたら、
そこが増えちゃう！！っていうことです。
その理由は３つ。
（１）自分の中で
「自分のパートナーは○○ができない」と思っていて、
それが何度も繰り返されると
その思いが自分の中で強化されていきます。
（２）自分の中でその思いが強くなっていくと、
「自分のパートナーは○○ができない」という目で
パートナーと接し、関わっていくので、
パートナー自身もそれを感じ取り、
「自分は○○ができないんだ」という
セルフイメージを作っていきます。
（３）そして、周りの人にもそれが伝わり、
「自分のパートナーは○○ができない」
と言う目で見てしまうために、
さらにその傾向が強くなっていく。
そんな悪循環が生じてしまうようです。
そこで、どうすればいいかというと
「できているところに意識や目を向けて行くこと」
特に、今までできていなかったことでも、
できた時には、それを見つけて、
そこを注目するんのです。
「おお、その動きイイねっ！
うまくできたじゃん」
みたいに、声をかけるんです。
「増やしたいところを見つけて、
それができたときに声かけをする」
そうすると、
言われた相手は無意識に
注目されたこと、誉められたことを
増やそうと行動し始めます。
そして、また、できたら
すかさず誉めてあげてくださいね。
こうやって、
「増やしたいところを見つけて、
それができたときに声かけをする」
をやり続けていると
増やしたいところがドンドン広がっていきます。
ぜひ、試してみてくださいっ！！
そして、私のメルマガでは、今回の記事のような
「相手とのコミュニケーションを円滑にする方法」
について、もっと詳しく書いています。
相手とのコミュニケーションを円滑にしたいなあ
と思っている方は、ぜひぜひ読んでみてくださいね。
メルマガ始めました！！
競技会の本番で 自分の実力を出し切るために必要な
メンタル面に関する情報をお届けします。
（全５回 無料）
私がなぜ競技ダンサー専門メンタルコーチを やっているのか？ （この記事の後半部分に書いています）