ザワザワした気持ちを落ち着かせるために・・・
ご訪問ありがとうございます！
三石です。
さて、先日、出場したダンス競技会
「JBDFアマチュアラテンD級戦」の当日、
私の感情がどのように揺れ動くのか
注意深くウォッチしてみましたので
今日は、そのことについて書いていきますね。
私の住んでいる所が埼玉の川口近辺で
この日の競技会場は横浜でした。
なので、パートナーさんと待ち合わせて
一緒にJR京浜東北線の電車に乗っていきました。
電車の中では、パートナーさんと話をしながら
比較的リラックスできていましたね。
ただ、不思議なもので
東京から神奈川に入り、
だんだん横浜が近づいてくると
少しずつ緊張感が出てきているな
と感じました。
そして
横浜駅で下車して横浜の街を歩いて
会場に向かっている途中、
会場が近づくに連れて
緊張感が大きくなるというか、
「心がザワザワした感じ」が
大きくなっていました。
ここで、たまたまなのですが、
パートナーさんが
「あっ、スタバがあるね。
あそこで１０分くらい、お茶してから
会場に入りません？」
と言ってくれたんですね。
そして、スタバでコーヒーを飲んでいたら
ちょっと気持ちが落ち着きましたね。
もし、私が一人で会場に向かっていたら
「スタバに寄ってから会場に入る」
ということはやらなかったと思うのですが
パートナーさんに誘ってもらったおかげで
思いがけず
気持ちを落ち着かせることができました。
パートナーさんに感謝です！
そして、
スタバを出て５分くらい歩くと
今回の競技会場に到着しました。
まず、
荷物を置くために選手控室に行ったのですが
この日はプロ・アマ含めて
出場組数は２００組くらいですかね。
やはり、選手控え室に入ると
否が応でも、緊張感が出てきますね～
そして、
「なんか落ち着かないというか
心がザワザワする感じ」
がまた出てきました。
そこで
私が以前のブログでお伝えした
【自分ひとりになる時間を作る】
をやりました。
以前のブログでは、このように紹介していました。
-----------------------------------------
競技会当日に
是非これをやってください。
メイクとか着替え等の準備で何かを忙しいでしょうが
これをやるかやらないかで大きな差が出てきますので。
(1)選手控室に自分たちの荷物を置いたら
何かの準備を始める前に
どこか人が来ないような静かな場所へ行きます。
(2)こころを落ち着けるために
目を閉じて、ゆっくり呼吸します。
その時に、吸う息に意識を集中させます。
そして、呼吸のやり方ですが
「４カウントかけて息を吸って
８カウント息を止めて
８カウントかけて息をはく」
を３分ほど続けてください。
１、２、３、４と数えながら息を吸って
１、２、３、４、５、６、７、８と数えながら息を止め
１、２、３、４、５、６、７、８と数えながら息をはいていきます。
３分間程、この呼吸を続けます。
--------------------------------------------
以前のブログでは「３分間」と書きましたが
この日は「５分間」やりました。
【自分ひとりになる時間を作る】
を実際にやってみたところ
先ほどまでの
「ザワザワした、いやな感じの緊張感」がなくなり
「なんか、フッと落ち着いた」感じになりました。
この呼吸法をやっている間は
「数字をカウントすること」
に集中していけるので
自分が感じている緊張感や雑念といったものが
消えやすくなるんですね。
そして、次に「あること」をやりました。
次回へつづく・・・
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「これはイイですね～」
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イメトレのポイントとは？
三石です。
今日は、いきなり本題に入りますね～
の最後に、
イメージトレーニングは
ワクワクするまで
ほんとに自分の感情が動くまで
やるというのがポイントなんです
と書きました。
これは、なぜかと言うとですね
人間って
理屈じゃなくて感情で動きますよね。
頭で「こうなったらイイな」と考えることよりも
感情が揺すぶられることのほうをやりたくなる
ものなんです。
なので
例えば
「ああ～、
あんなことやったり、こんなことやったりして踊れれたら
最高に気持ちいいだろうなあ～
それで、自分のダンスを観ている人たちも
すごく楽しそうな表情で応援してくれているのが分かって
ドンドン自分がノリノリになって絶好調な踊りになって・・・
おおっ、こんなダンス踊りたいっ！！」
っていう感じで
ほんとに感情が揺すぶられるくらいまで
イメージできたら
人って
意識的にも無意識的にも
それを実現しようと
行動するようになるんです。
「勝手にモチベーション」状態ですね！
この状態を作っていきたいんです～
はい。
皆さん、イメトレをやる時は
ありありと、具体的に
感情が動くまでイメージを膨らませてくださいね～
競技会当日に、私が心がけていたこと・実践したことは
次回書きます！
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今日、私は、一つのことだけ意識していました！
ご訪問ありがとうございます。
競技ダンサー専門 本番力アップの専門家
三石です。
今日、私が出場した
アマチュアD級ラテン戦ですが
結果はファイナル入りで4位でした。
ブログ・facebookなどで応援してくださった方々
ありがとうございました。
試合会場では
facebook友達のプロの先生方にも応援していただき
とても心強かったです。
ありがとうございますっ！
今朝、起きてから試合が終わるまで
私の中で、さまざまな感情が湧き上がってくるのを
注意深くウォッチしながら
自分の気持ちの揺れ動きに対処して
常に自分の心を「イイ状態」にしていこうと
自分自身に働きかけていました。
普段、
私のメンタルコーチングを受けてくださっている
プロ競技ダンサーの方々に伝えていることを
自分に実践して実験したわけです～
心を「イイ状態」にすることで
パフォーマンスを高めていく
このことだけに意識を向けていました。
テクニック的なことは一切意識しませんでしたね。
その結果
今日は４ラウンド踊りましたが
全てのラウンドで練習の時よりも
イイ踊りができたと感じています。
「自分の気持ちの揺れ動きに対処しながら
常に自分の心をイイ状態にしていく」
これについては
自己採点は８０点くらいでしょうか。
＋２０点できれば
もっと高いパフォーマンスが出せたと思います。
今日、新たに試したことも効果がありましたし
逆に課題も見つかりました。
今後、私がサポートしている皆様に
さらに、いいものが提供できると思っています。
「自分の気持ちの揺れ動きに対処しながら
常に自分の心をイイ状態にしていく」
について
具体的に、どういうことをやったのか？
は次回の記事でお伝えしますね。
あと、前回の記事で
「ポイントです」と書いたことについて
今日お伝えしてなかったですね。
これも次回の記事で書きます。
今度は必ず！！
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「あっ、そうか。これをやればいいんだ！」
これまで知らなかった知識を身につけるだけでも
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自分が実現したいイメージ作り
ご訪問ありがとうございます！
三石です。
さきほど
明日、いや、今日の試合で
自分が実現したいイメージ作り
をやりました～
ありありと、実現したい場面をイメージして
あっ～、それ、やってみたいっ！
と
ワクワクするまで
ほんとに自分の感情が動くまで
イメージを膨らませました～
ワクワクするまで
ほんとに自分の感情が動くまで
やるというのがポイントなんです。
その理由は・・・
次回以降の記事で書きますね～
明日の朝は
ワクワクしながら
目覚めることができそうです。
おやすみなさ～い！
約１年ぶりに競技会に出場します！
ご訪問ありががとうございます！
競技ダンサーの本番力アップ専門家
三石です。
昨日は、忙しい一日でした～
朝６時過ぎに家を出まして
７時から、秋葉原でBNIのビジネス朝食会
１０時過ぎから１３時まで、
銀座でBNIメンバーと打ち合わせ
その後、田町へ移動して
１４時から１５時まで
チームフローの法人サービス事業部メンバーと
某IT企業のプロジェクトマネージャーさんに
ヒアリング
その後、竹の塚へ移動
１９時から２３時まで自分のお仕事
帰宅したら２４時半くらいでした～
今日は、うってかわって
のんびりパソコン仕事してま～す。
ところで
今度の日曜日、
約１年ぶりにダンス競技会に出場しますっ！
横浜で開催される
JBDFのアマチュアD級ラテン戦です。
試合の２日前の心境として
自分たちがどれくらい踊れるか
どれくらいの成績になるのか
もちろん気になるところですが
個人的には
別のことが気になるし、楽しみでもあります。
今年から
競技ダンサー専門メンタルコーチとして活動してきて
プロの競技ダンサーの方々を
サポートさせてもらっていますが
今度、自分が実際に競技会へ出場した時に
様々な状況が展開していく中で
自分の感情が、どのように変化していくのかを
ウォッチしてきたいですし
それに、自分がどう対応していけるのか
そして、本番でいかに実力を発揮できるか
いやあ、
ドキドキする感じもあり
ワクワクする感じもありますね～
このブログで
競技会当日の様子をレポートしたいと
思っています。
まずは、一番大事な心構えとして
自分がコントロールできることに集中する！
これをやっていこうと思っています。
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