五輪金メダリスト 元体操選手の米田さんが・・・
ご訪問ありがとうございます！
三石です(^^)
競技会後の「振り返り」のことについて書きましたが
元体操選手で アテネ五輪金メダリストの
米田功さんも
試合後に「振り返り」をやることの重要性について
ご自身の著書の中で書いています。
米田さんは、現役選手を引退した後、
現在はメンタルトレーナーとなり活躍されていて
『見えない壁を壊す！
～敗者を勝者に変える
米田式メンタルメソッド５５～』
という著書を書かれていまして
今、私は、この本を読んでいるところなのです。
この本の中で、
「メンタル力を向上させるメソッド」が
紹介されているのですが
その中の「メソッド２７」で
試合後は必ず「振り返り」の対話をする
ということが書かれています。
一部をご紹介しますと・・・
-------------------------
浮世満理子先生に
メンタルサポートしてもらっていたのですが
メンタルトレーニングで一番役に立ったことといえば
「振り返り」です。
「振り返り」とは、練習や試合が終わった後にする、
トレーナーとの会話のことですが、
それが僕にとってはとても役立ちました。
「振り返り」とやることのメリットは
どんなことも
「やりっぱなしにしない」ということです。
試合が終われば必ず、
よかったこと、悪かったことを話します。
僕は先生との会話で
面白いと感じることがあるのですが
それは自分が先生と話をすることで
自分自身で”気づき”を得ているということです。
「明日は、もっと慎重にいきます」と言えば
「慎重にというよりも、
油断をせずに思い切ってやるということかも」
と、口にした言葉から、
さらに考えが深まっていくのです。
（中略）
今は講師として講座の後は
必ず「振り返り」をします。
体操の指導をしていても、
必ずするようにしています。
（中略）
試合の後も、現役生活の後も、どんなことも
「振り返り」をすることによって
いいことも、悪いことも、
引きずることなく次に向かえたのです。
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米田さんが書かれていますが
「振り返り」は競技会の後だけでなく
あらゆる場面で活用できるんですね。
このブログは
競技ダンスをやられていない方々も
たくさん読んでくださっているのですが
例えば、
一日の最後に「振り返り」をやる
月末に、その月の「振り返り」をやる
お客様先での営業のプレゼンの後に
プレゼンの「振り返り」をやる
など
なんにでも活用できるんです。
そして、
「振り返り」は、
たくさんやったほうが効果的です！！
「振り返り」をやる度に
必ず”気づき”や”学び”が出てきて
”改善”ができるからです。
ただ、ここで、
ポイントになってくるのが
前回のブログでも書きましたが
改善のための行動をやる！！
ことですね～
行動するからこそ
結果が出るんですっ！
行動しないと何も変わりませんからね。
ということで、
「振り返り」を
いろんな場面で活用してみてくださいねっ。
私も、この後、
今日の「振り返り」をやりますよ(^O^)／
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競技会の後、○○をやっていますか？
こんばんは！三石です。
昨日、１１月１３日の日曜日、
２つの競技会を観戦してきました～
午前中は、学生の競技会の
「東部Ⅰ部戦」を観戦しました。
会場は、こんな感じ。
私の大学の後輩や、知り合いの学生さん達の
応援をしてきました。
facebookで知り合いになった学生さんも多くて
実際にダンスを観て話をさせてもらいましたが
facebookで写真を見ているので
なんか初めて会った気がしなかったですね。
また、午後からは
ＪＤＣ東部の「イーストジャパン選手権」の
プロラテンを観戦してきました。
こちらはＡ級戦ということもあり
ハイレベルなコンペで
かなり見ごたえがありましたっ！
各選手の応援団が詰めかけていて
応援もスゴクて、とても盛り上がっていましたね。
昨日は
後楽園ホールでＪＢＤＦ東部の競技会もありましたし
名古屋では、
「統一プロフェッショナル１０ダンス選手権」がありましたし
全国各地で競技会が開催されていて
多くの方々が出場されたと思います。
ところで、
昨日競技会に出場された皆さん、
試合後の「振り返り」は、やられましたか？
私のメンタルコーチングのセッションでも
必ず試合後の「振り返り」をやるのですが
これは、非常に大事なので
まだ、やっていない方は是非やってくださいね。
私のオススメは、カップルで、二人で話ながら
「振り返り」をやることです。
これは、言葉に出して相手に話すことで
自分の考えが整理される
という効果があるからです。
また、時間も、できれば、
１時間位とって
”じっくりと”話すこと
をオススメします。
多くのカップルの方が
「試合の反省」みたいな話をされているとは
思うのですが
”じっくりと”話をするということが
ポイントです！！
”じっくりと”振り返りの話をしていくことで
話始める前には思ってもみなかったことに
お互い気づけたりするからです。
また、もう一つポイントがあります！
これが、非常に大事です！！
二人で「振り返り」の話をしたら
何か新しいチャレンジを決めることです。
チャレンジというと、
おおげさに聞こえるかもしれませんが
「何か新たな行動を決める」
ということでイイと思います。
「振り返り」をすることで
色々なことに気づかれると思うのですが
極端な話をすると
色んな気づきがあったのに
何も行動しなかったとすると
皆さんに何の変化も成長も起こらないんですね。
「行動する」からこそ
「結果が出る！！」
「振り返り」をしたのに
「新たな行動をしない」のは
非常に、もったいないことだと思うんです。
ぜひぜひ、
「振り返り」と「新たな行動」を
セットでやってみてくださいねっ！！
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今、振り返ってみると・・・
こんにちは！三石です。
前回
と前々回
の記事で
ある読者さんからの感想を紹介しましたが
その方から、またまた、追加で
ご感想をいただきました。
ありがとうございますっ！！
今回の内容も、
これを読んでいただくことで
皆さんに何らかの気づきがあるのではないか
と思いまして
ご本人に了承いただきましたので
以下、掲載しますね。
（ここから、ご感想）------------
大事なことを書いてませんでした。
本番前、競技中のダンスを見ていたんです。
先生が呼びに来て、次ですよと言われ、
今までならあわてたり、
えーっと騒いだりしてたと思うのですが、
普通に淡々と順番に並び、
落ち着いて出ていきました。
今までの自分は
出る前は落ち着かず
緊張し心臓がどきどきし、
出てしまうと少し開き直って
踊れるというかんじでした。
今まで一番いやなことは
この出る前のすごい緊張でしたが
今回、競技中のダンスを
「この曲をどう踊っているかな？」
と興味をもってみていた自分があったので、
今振り返ると
余裕な気持ちがあったのだな
という発見でした。
-------------（ご感想ここまで）
おそらく、この方は
自分の出番を待っている時に
自分は「この曲をどう踊っているかな？」
とイメージしながら
自然と
『自分に集中』
していったのではないかと想像してます。
『自分が、これから、
やるべきことに集中している状態』
になっていた、
とも言えるかなと思います。
こういう状態になれていれば
予期せぬ出来事が起こったとしても
「これから、やるべきこと」が
はっきりと自分で分かっていますから
慌てずに対処できますよね。
『自分の軸がブレない』状態とも
言えますかね。
こんな状態になるための一つの方法として
自分が実現したいイメージ作りをする
は、とても有効ですね。
イメージ作りのやり方については
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いつもやらない間違いを続けてあせりました！
こんにちは！三石です。
私のメルマガ読者さんからの
感想を紹介しましたが
その方から、また、ご感想をいただきました。
ありがとうございますっ！！
今回は
ダンス教室の先生と一緒に出場した
「プロアマ ミックスコンペ」
当日のご感想です。
ご本人に了承いただいていますので
掲載させていただきました。
（ここから、ご感想）------------
昨日プロアマに初めてでてきました。
震災の影響で思ったより出場者が少なかったようです。
今までを知らないのですが、
私が踊った１曲は準決勝と決勝戦の２回
８名全員が踊ったので
勝ち抜いて残るということはなかったです。
でも３位で、とてもうれしかったです。
ついてすぐ先生との練習だったので、
呼吸をすることができず、
１回きりの練習のとき
いつもやらない間違いを続けてあせりました。
先生とも合わずに言い合ったりして、
そのあと体も力がはっいってきて、
思ったよりも緊張してしまっているときずき、
あせりました。
トイレにいき、
その後一人になれる場所をさがして、
ソファーでしばらく過ごし、
気持ちを落ち着かせました。
友人と娘に緊張していることをメールで伝えました。
友人からすぐ励ましのメールがきて、
しばらくそこですごしているうちに
落ち着いてきました。
その後は教室のみんなと
落ち着いてメークや食事をして
本番は緊張もあり、夢中で踊りましたが、
あせらず自分を出し切りました。
今回の学びができたおかげです。
まだいろいろ発見がありましたが、
また振り返ってみたいと思います。
ありがとうございました。
-------------（ご感想ここまで）
この方の感想を読んでいて
当日は、予想しないようなことが
色々と起こって大変だったと思いますが
「トイレにいき、その後一人になれる場所をさがして
ソファーでしばらく過ごし、気持ちを落ち着かせた」
ことが素晴らしいなと思いました。
プロの競技ダンサーの方々から
よく聞く話なのですが
プロの先生でも、競技会当日は、
自分のペースを崩されてしまい、
悪い流れを断ち切れないまま踊ってしまって、
その結果、イイ踊りができないかった
という話をよく耳にしますので。
まずは
「自分が今、どんな状態なのか」
に敏感になる
ことが大事だと思います。
そして、
「ああ、今ちょっと気分が良くないな」
「どうも緊張しているな」
「不安になっているな」
と感じたら
気分転換するための
行動を実践する！！
ことが大事です。
「こんなこと、当たり前でしょ」
と思う方が多いかもしれませんが
いざ、その渦中に入ってしまうと
「ああ、すごく不安だ
どうしたら、いいんだろう？」
と悩みながら時間だけが過ぎていき
何の対処もできずに本番を迎えてしまい
「気持ちを切り替える」ことができなかったために
イイ踊りができなかった
ということになりがちだと思うんです。
「気分転換するための行動」は
今回の方が感想で書かれているような
ちょっとしたことでいいんです。
・一人になって気持ちを落ち着かせる
・緊張していることをメールする
・好きな音楽を聞く
・不安な気持ちがなくなるまで走る！
などなど。
ちなみに
「不安な気持ちがなくなるまで走る」は
ある有名なコーチャーが
学連の選手に実際に言っていたアドバイスです。
こういった行動は、あらかじめ
自分にあった方法をいくつか決めておいて
いざ、競技会の本番で
「気分が下がっているな」
と感じたら、すぐに実践してください。
あと、もう一つの重要なポイントは
気分が切り替わるまで
やり続ける！！
ことです。
ある行動を実践しても
すぐには気分が切り替わらないかもしれませんが
あきらめずに、やり続けることです！！
ひとつの行動が効果がなかったら
別の行動をやりましょう。
そのために行動のレパートリーは
多い方がいいんです。
あきらめずに、やり続けていたら
絶対に気分が変わりますので！！
最後に、今回のメルマガのポイントを
整理しますね。
（１）「自分が今、どんな状態なのか」
に敏感になる
（２）気分転換するための行動を実践する
（３）気分が切り替わるまで、やり続ける
ぜひぜひ、実践してみてくださいね！
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○○は成長か次への学び
こんばんは！三石です。
今朝、スタバに行きまして
１１月からの新商品を注文してみました(^^)
新商品は、いくつかあるのですが
『クランベリー ホワイト モカ』
を注文しました(^o^)丿
モカの上に
生クリームとクランベリーのソースが
のっているのですが
生クリームとクランベリーがコラボして
絶妙な味になっているんです！！
これは、やみつきになりそうですね(*^。^*)
さて、今日の本題に入りますが
先日、
私のメルマガ読者さんから
感想をいただきました。
ご本人にご了承をいただきましたので
ここで紹介したいと思います。
（以下、ご感想）---------
メールをいつもありがとうございます。
明日プロアマダンス選手権に
初めて先生とでます。
１曲だけですが競技会は初めてなので
明日はかなりの緊張になるとはおもいます。
呼吸のことや教えていただいたことを
少しでも心に描いて
精一杯のチャレンジをしたいと思います。
チャレンジすることが自分の成長と思い
頑張ってきましたので、
今日のメールは私にぴったりでした。
成長か次への学びと思って頑張ります。
ありがとうございました。
----------（感想ここまで）
この方が
「今日のメール」といっているのは
私のメルマガ VOL.12
「チャレンジした後には・・・」
の内容です。
私のブログにも
同様のことを書いていますので
私自身、
チャレンジした後には
二つのことしか起こらない。
「成功する」か
「新たな学びを得る」か
の二つだけだ。
この言葉を思い出しながら
自分のチャレンジが止まらないように
自分自身を鼓舞し続けています。
これを読んでくださっている皆さん、
ぜひ、一緒にチャレンジし続けて
一緒に成長し続けて行きましょう！！
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