皆さん、こんにちは。
京都の京田辺市で鍼灸院をしております「高橋鍼灸院」です
当院にご来院される妊娠準備治療の患者様も、ホルモン値（AMH・E2・FSH等）が不安定な方が多くおられます。
勿論当院では、鍼灸治療によってそれらを改善させるのが狙いですが、
やはりご自宅での養生もすごく大事になります
正常な卵巣機能（質の良い卵胞を育てる・スムーズな排卵が出来ている・子宮内膜を厚くさせる・高温期維持等）を維持するには、どの様な養生方法が効果的なのか
いくつかピックアップしてみましたのでご参考下さい
①食事は、タンパク質・ビタミンE・鉄分を沢山摂取しましょう
タンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。
動物性タンパク質は・・・、肉類・魚類（イワシやシラスがおすすめ）・チーズ系
植物性タンパク質は・・・、納豆・高野豆腐
タンパク質は、あらゆる細胞を作る元になります円滑なホルモン作用や子宮内膜を厚くさせると言った効果が期待できますよ
ビタミンEは・・・、アーモンドを始めとするナッツ系に多く含まれています。
ビタミンEが不足すると、卵巣や卵胞の老化に繋がります
また月経不順にもなります。
鉄分は、皆さんもご存知だとは思いますが、血中の成分に多く含まれていて、貧血の方は鉄分が不足しています。
この貧血は、妊娠準備に非常に大きく関わっています
鉄分は・・・、小松菜・ほうれん草・切り干し大根・レバーに多く含まれています。
そして食事面で一番大事な事は、上記にご紹介した食材＋バランスの摂れた食事が大事です
いくら良いと言われる食材だとしても、そればかりを摂取していてもあまり意味がございません。
また、良いと言われる食材を定期的に食べていても、他で身体にあまり良くない食べ物（ファストフード・お菓子・インスタント食品・糖分が多く含まれたジュース等）を食べていては全く意味がございません
上記の食材をスムーズ且確実に体内に吸収させるためには、
３食必ず食べて、間食を少なくし、バランスの摂れた食事を心掛けましょう
②睡眠時間をしっかり確保し、日中は太陽をしっかり浴びましょう
質の高い睡眠は、卵巣の老化を防ぎ、
太陽光を浴びる事により、卵巣を保護するメラトニンを沢山分泌します
③定期的に運動をしましょう
定期的に身体を動かすことによって、腎臓の上部に存在する「副腎」と呼ばれるところから、
副腎アンドロジェン（DHEA)
というホルモンが沢山分泌されます。
このホルモンは女性ホルモンの元となるもので、老化を防ぎ卵巣機能を高めます
夜更かしはしていませんか
最近太陽の下で身体を動かしていますか
毎日食べる食事は気にされていますか
ご自身で「出来ていないなぁ・・・」と感じた方は、この機会に是非見直してみて下さい
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～当院の今後のイベント～
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患者様と当院の時間が合えば随時お受けいたします。
＊不明な点がございましたら、お気軽にお電話もしくは、メールを下さい。
高橋鍼灸院
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