モバイルPCからの更新です【出張です】
仙台出張２日目
関東は雨
のようですがなんとか仙台は雨の予報でしたが曇り
で雨はなんとか大丈夫のようで、台風のニュースはガンガンでしたが
走るならばいい感じです
そんな中今日の練習は
朝練習＝実家付近
私の実家付近【以前の画像です】
まさに田舎道（笑）なんにもないです
そんなコースを朝５時頃は今はもう暗いですよ…そんなこんな
５分JOG
ストレッチ
３０ｍスタートダッシュ刺激走１００ｍの連続動作を５セット間はスキップ
８ｋｍ爽快ペース【３０分２３秒】
流し。。。お腹に力を入れて腹筋を意識×１００を１０本間をスキップ１０ｍ連続動作
先ほどですが１８時３０からは
友人３人でガチンコ練習（笑）
ちなみにみんな元箱根駅伝ランナーですよ
各自ガチンコへ向けてのW-UP…レースでもないのにランパン、ランシャツです（笑）しかも寒い
流し１００ｍを５本で間５０ｍを爽快に
１５ｋｍロード走
最初の入りをゆっくり行くなんてことでしたが、１ｋｍ通過は３分５０秒くらいでゆっくりがだんだん
時計をみたら
３分０８秒（笑）がんばり過ぎです（笑）そこから抑えてそれでもお互いが意識
５ｋｍ通過１７分０９秒
１０ｋｍ１７分２２秒
１５ｋｍ１７分４４秒
のなんだかビルドダウン
入りから速すぎて抑えたらおしゃべりペースになってしまった（笑）
こんなゆっくりなんて珍しいくらいですが、みんな昨日がんばり過ぎて疲労がね
私の友人もそうですが、１時間くらいしか連続では走らないです…私もそういうタイプで爽快なペースで１時間してその他少しが定番の練習なんで、こんなんでハーフくらいならいいんです
たくさん走ったからいいとは思ってないので、当然ペースもゆっくり４分や５分なんて練習もそんなしません
だからフルマラソンみんな苦手なんですよね～（笑）こんなんでマラソンでライバルに挑戦しますが、スピードは負けませんよ～それだけですが
みんなで坂道６００ｍ走５本
以前の画像ですが使いまわし（笑）夕方なんで外灯のみです…こんな坂は鍛えられていい感じ
坂道は登りきってオシマイではなくて…ここが重要で、上りきってから平地でそのまま１００ｍほど爽快にいくのがいいのですよ～登ってオシマイではその部分しか鍛えられない…
キツイ乳酸マックスで平地でやってみるとキツイいい練習ですよ～そのまま下りまでJOGの繰り返しで止まらないでするのが当たり前
腕を大きく足を前に力まずを意識
よく学生の時にした練習かな～～～
なんか自分も足がガタガタです…明日までなんとか雨大丈夫かな明後日は台風
出張をエンジョイしている
実家に帰宅しますか
ホワイトランナー