いろんなブログのタイトルが今日…昨日もシルバーウィークなんてありましたが、私もです
特に今日｢１９日」は予定は立ててなくて、明日からがお休みの本番です
ですが明日はランニング仲間が【田沢湖マラソン 】秋田へ大会に参加…携帯でアドバイスなど（笑）
力的に３時間を切れるかどうかの実力ですが、市民ランナー３年目で今年は５ｋｍのレースでも１７分台出してましたから、いけると感じますが、どうか
高低差がもの凄いですね～～大丈夫かな
サブスリー＝私の考えは５ｋｍ１８分台で走れるが考えで１ｋｍ４分１５秒くらいかなサブスリーだと…なので、最低限スピードがないと難しい
市民ランナーになるとどうしてもハーフやフルに気持ちが行きがちのために、５ｋｍや１０ｋｍのレースに参加しない方が多々いますね
まずは最低スピードを耐える足腰を作るのが一番
明日【田沢湖マラソン 】に参加する友人は
１年目＝５ｋｍ１９分３５秒、フル４時間０５分なんとか？
２年目＝５ｋｍ１８分０９秒、フル３時間０４分なんとか？
３年目＝５ｋｍ１７分５６秒、さてどうか
そんな彼の練習内容は
基本は仕事後に練習
最低１ｋｍ５分以上で走る
４０分以上は走り脂肪燃焼を計る
インターバルはしないで週に３回は１ｋｍを全力で走る
シューズは毎日同じものを履かない
ホワイトランナー仲間のアドバイスはゼッタイ（笑）
高低差がかなりなのでどうかな～～
いい報告期待しよう（笑）
そんな中私もオレンジ軍団とサブスリー練習会へ…
夕方には東京へ
ランニングして移動またみたいな（笑）皇居にはいきませんよあんまし好きではないのでね皇居は
そんな今日は
高校生と練習してきました～午後からね…活気があっていい感じの練習でしたよ
＝ホワイトランナー＝