最初に軽くウォームアップ
プッシュアップ５０回×２セット
ワイドプッシュアップ３０回
シットアップ ５０回×３セット
スクワット ５０回×３セット
メインはコッター先生のおとといと同じく、コアや腹筋に効くエクササイズ。
きついけどお気に入りになったかな。
ケトルベルの重みの分、コアや腹筋にかなりの負荷がかかります。しかし、フォームが乱れてしまうと、効かせたい部位への負荷が分散してしまうので、軽めのケトルベルがいいでしょう。
メニューは
10 minute abs and core standing workout（おとといやった）
10 minute abs and core floor workout 1
core / circuit workout 2 （新しくやった↓）
しゃがんだ状態でのケトルの上げ下げ
ターキッシュゲットアップ
ケトルベルを上げた状態でのスクワット
バランスを崩すとケトルベルで指を潰してしまうので気をつけよう。（危なかった）
トータル９０分くらいいい汗をかきました。時間も長いしきついので軽めのケトルがいいでしょう。
