「怒り」に振り回されないために

こんにちは、心理カウンセラー☆黒田めぐみです。

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爆発すると

怒りのコントロールができません。

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自分自身に起きることもあるでしょう。

また、一緒に働いている同僚などが

いきなり「怒り爆発」を起こして、

「どうした？何が起こった？？」

と慌てたこともあると思います。

とくに、親の立場であったり、

上司である場合は、放っておくこともできません。

このような、

① 本人が怒りのコントロールが出来ず困る話、

② それに急に巻き込まれて困る話は

カウンセリングでもよく話題になります。

それでは、

「怒り」ってどういうものか？

怒りは二次感情であることが多く、

怒りの前に感じている感情が積み重なって、

いっぱい、いっぱいになると、ドカンと出てきます。

例えば、さみしさとか、辛さとか、痛みとか、悔しさとか、もどかしさとか・・・ね。

それでは、

① 本人が怒りのコントロールが出来ず困る場合

「怒り爆発クセ」がつくいていると、

最初の感情をすっ飛ばして、

怒り爆発に直結しやすいのです。

その爆発は、

自分も相手も傷つけるので、

あとから自己嫌悪に陥ったりもします。

しかも、爆発するくらいの怒りは、

大きなエネルギーとパワーを持っているので、

コントロールが難しい。

 

そこで、

怒りの前の感情を自分でちゃんとキャッチして、

「怒り爆発」の前にその感情を

消化させてあげることが大切なのですね。

そのときに、必要なのが、コミュニケーション能力。

「いま、私〇〇があって、とても傷つきました。」

「△△について、もう少し配慮願えませんか？」

等と、伝えられることです。

仮に伝えられなくても、自分自身で

上記のように感じているんだと、一呼吸おけることで、

大爆発は防げます。

そして、

② それに急に巻き込まれて困る場合、

周りの人は、当人の怒りの強さに驚いて、

どう対応していいのか分からなくなりますね。

しかも、八つ当たりのように感じることも多く、

いい加減にしてくれ！と、またこちらも「怒り」に…。

しかし、①のようなことが、本人の中で

起こっているんだと思えば、

「怒りの爆発」そのものに目を向けるのではなくて、

怒りの背景に何が起こったのか想像することができます

ね。

爆発のような「情動」はずっと続きません。

少し、怒りが落ち着いたところで、

怒りの前に何が起こったのか教えてもらうように

声をかけてみるのもよいでしょう。

怒りは、

厄介で、困ったものとして扱われがちですが、

すごく大切な感情なのです。

なぜなら、

分かってもらえない気持ちや思いが高じたあとに、

最後に自分の尊厳を守る感情なのです。

自分の存在を守るための　「最後の砦」　みたいな感じね。

怒りの大きなエネルギーとパワーで、

「私を大切に扱って欲しい！！」

怒りは強烈に

「私はここに在る！」と、気づかせる力なのです。

ですので、

怒りを感じることは、とても大切なことなのです。

もちろん、

怒るまえに、「私は○○と感じている」と、気づけたり、

伝えられたりできたら、自分の尊厳を守れるんだけど、

そうもいかないときもある。

そんな時に出てきた「怒り」

これは、「私を守って欲しい」という、

心の訴えでもあるのです。

喜怒哀楽、

自分の感情も、相手の感情も大切なものなのですねー。

それにちゃんと気づいて、

ちょうどよいお付き合いができたらいいですね。

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