感情のコントロールできますか？
こんにちは、心理カウンセラー☆黒田めぐみです。
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怒りの感情をおさえることができません。
どうしたら、感情をコントロールできるのでしょか？
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カウンセリングでも、このようなお話を聴かせていただきます。
ムリムリ、
感情を、なかったことにしたり、おさえつけることはできません。
だって、
私たち生きている人間だもの。感情が湧いてくるほうが、健全です。
ただ、
勘違いしているかもしれません。
おさえたい感情、なかったことにしたい感情は、
最初の感情ではないのではありませんか？
例えば、
何か出来事があって、「悲しい」「ガッカリ」「虚しい」「寂しい」「悔しい」etc...の感情が自然に湧いてくる。
これが、最初の感情ね。
これはなかったことや押さえつけることはできません。
※心の背景や価値観を見直していけば変わるところもあります。
その自然に湧いてくる感情から、
□ 自分を責めて
「私のことを分かってくれない、私がダメだからだ。」
□ 誰かを責めて
「私のことを分かってくれない、あなたが悪い！」
・・・となって、強い落ち込み感や、強い怒りが起こるです。
これは、二次的な感情です。
これをなかったことにしたり、押さえつけたりして、
コントロールしたいと思っていることが多いようです。
でも、
これらは、コントロールするよりも、
二次的感情に支配されないようにすればいいのです。
それには、
最初に感じる【「悲しい」「ガッカリ」「虚しい」「寂しい」「悔しい」etc...】をちゃんとつかまえて、対応してあげれば、二次的な感情は出にくくなるのです。
落ち込み過ぎちゃう。
怒り過ぎちゃう。・・・その前に、
さて、どんな感情や想いがあるのか、見つめてみましょう。
そして、その気持ちを認めて、ケアしてあげられたらいいですね。
どうしたら、最初の感情をつかまえられるのか。
どうしたら、その想いをケアできるのか。
・・・カウンセリングでは、そんなお手伝いもしております。
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