忙しいママのための時間管理アドバイザー、
中田園子です
メンタリストDaiGoさんの
「超習慣術」という本を
読み終えたのですが
（というか、オーディオブックで
聴いた
）、これが
なかなか良かったので
内容を一部シェアしたいと思います。
習慣化のさまざまな手法について
海外のありとあらゆる論文や
データをもとにその有効性とともに
紹介されているのですが、
中でも私が良いなと思ったのが、
If then プランニング
というものです。
If thenプランニングとは？
この手法、本書の中では、
「やるべき行動と条件をセット」
にした習慣化テクニックであり、
具体的には、
「〇〇したら✖️✖️する」
というような感じです。
〇〇の部分は習慣化したいことが
入り、それをしたら✖️✖️ができる、
というように✖️✖️の部分はご褒美のような
行動にすることがポイントになります。
〇〇はShould、✖️✖️はWantの
行動になる、とDaiGoさんは
述べています。
例えば、スマホゲームがしたいなと
思ったとします（Want)
しかし日課と決めたブログ投稿が
まだ終わっていません（Should)
これら二つの行動をセットにして、
ゲームをするためにはブログ投稿が
条件であるため、ブログ投稿を
終えざるを得ないということに
なります。
私も、習慣化したいと思いながらも
どうも腰が重くていつもなかなか
着手できないことがあります。
朝の運動です。
運動と言っても短い時間でないと
続かないとわかっているので、
たったの10分のスクワットなのですが、
これすらも毎日なかなか取りかかれないのです
おそらく、面白くないしキツイから
やりたくないのだと思います。
何か他の運動に変えても
良いのですが、いずれにしても
私にとってあまりやる気が
起こらないけれども
健康のために習慣化したいことが
日々の運動。
そこで、早速この「If then」手法を
使ってみることにしました。
〇〇はスクワットで、✖️✖️にあたる
行動は、私の場合毎朝楽しみにしている
コーヒーにしました。
スクワットが終わったら(If)
(then) コーヒーを淹れて飲む。
試してみたら、いとも簡単に
あっさりスクワットに
取りかかれました（笑）
このIf thenプランニング、DaiGoさんに
よると、習慣化の帝王と呼ばれるほど
効果が絶大なんだとか。
至ってシンプルな手法なのですが、
効果抜群！
習慣化したいことと、好きでついやってしまうことの
組み合わせが良いようですね。
ぜひ皆さんも試してみてください
DaiGoさんの本はこちら。
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